就算你減肥成功瘦到90斤，一駝背也全完蛋！

瘦司寶寶們，你們知道嗎?含胸駝背最毀氣質了!明星們的顏值都是能打的，可紅毯爭艷的時候，美不美，除了看造型，還看氣質。

而氣質靠的是整個人的體態去支撐。

要知道脖子一伸，肩膀一扣，整個上半身會呈現駝背含胸的狀態，不但看起來身材走樣，而且氣質也會被大打折扣。

所以說，形體儀態對人的顏值氣質影響真的超級大！

日常生活和工作中，我們時時刻刻都離不開手機，「低頭黨」更是無處不在，由此導致的含胸駝背、頭前傾、肩頸酸痛等問題越來越普遍。今天，女刊瘦美人給瘦司寶寶們推薦一組瑜伽體式，開肩美背，讓你氣質優雅，美成18歲!

眼鏡蛇式

俯卧，雙腳分開與髖同寬

雙手放胸腔兩側，手肘內夾

吸氣，抬頭提胸腔向上

呼氣，肩膀遠離耳朵

眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

交叉平衡一式

四角跪姿，雙手分開與肩同寬

雙腿分開與髖同寬，垂直地面

吸氣，抬左腿向上，不要翻髖

伸直右手向前，大拇指朝上

保持5-8個呼吸，換反側練習

斜板式

俯卧，雙手放胸腔兩側

吸氣腳尖回勾，呼氣手推地

腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬

頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面

眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

下犬式

俯卧在墊子上，雙手放胸腔兩側

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

雙手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地

眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

幻椅式變體

山式站立，雙腳併攏，腳外側平行

雙手體後十指交扣，吸氣背部立直

呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低

胸腔上提，腹部遠離大腿

手向上向後抬，盡量遠離臀部

保持5-8個呼吸，還原

戰士二式

山式站立，雙腳分開大於一腿長

三步轉腳向右，腳跟對足弓

吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下

右髖向上左髖向下，右膝向外打開

轉頭看向右方，保持5-8個呼吸

側板式

從斜板式，呼氣，轉軀幹向左

髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆

伸直左手向上，指尖朝天花板

雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地

保持5-8個呼吸，換反側練習

蝗蟲式

俯卧，雙手放身體兩側

呼氣，抬雙腿、提胸腔向上

雙手掌心相對，手臂伸直向後

大腿收緊上提，腳尖向遠延伸

保持5-8個呼吸，還原俯卧

聖哲瑪里琪一式

手杖式坐立，雙腿向前伸直

屈左膝，腳跟靠近臀部

左手環住左膝，與右手體後交扣

脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面

左腳內側踩實，右腳保持山式狀態

保持5-8個呼吸，換反側練習

桌式

手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬

屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前

雙手與肩同寬放體後，指尖朝前

呼氣，抬髖向上，進入桌式

雙手雙腿垂直地面，髖拎高

保持5-8個呼吸，還原

瘦司寶寶們一定要好好練習呀！

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