掌握這3個訓練方法，榨乾你的肩部肌肉，助你練出寬大肩膀

在我們的健身訓練中，我們如果想要讓自己練出倒三角的身材的話，那麼除了需要去進行適當的背部肌肉的強化訓練以外，我們還需要去進行適當的肩部肌肉的強化訓練，因為我們得要知道的是，如果自己能夠把肩部肌肉練好的話，那麼就能夠在很大程度上，去讓我們練出較為寬大且壯實的肩膀。

而我們得要知道的是，如果自己想要通過肩部肌肉的強化訓練，去練出自己寬大且壯實的肩膀 的話，那麼自己所需要去注意的事情，以及需要掌握的要點還是非常多的。

就比如這樣的3個訓練方法，如果我們能夠有效掌握的話，那麼就能夠在很大程度上，去幫助在我們榨乾自己的肩部肌肉，從而幫助自己練出寬大的肩膀。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的三種訓練方法，希望能夠對各位健身朋友有所較好的幫助，從而讓大家能夠更好的去進行肩部肌肉的訓練。

一，粘滯訓練法

我們在進行肩部肌肉的訓練動作時，如果在做動作的過程中，在做到快力竭的時候，可以再去做幾個半程或者短程的訓練動作。

也就是說，所謂的粘滯訓練法，指的就是我們在做動作的時候，如果到了自己快力竭時，就適當的去減少自己的動作幅度，然後讓自己多做幾次訓練動作。

如此一來，就能夠在很大程度上，讓我們的肩部肌肉，去獲得一個更加充分，且更加好的肌肉刺激，從而讓我們獲得更好的訓練效果。

一般來說，我們在使用這個方法的時候，當自己在做啞鈴側平舉或者啞鈴前平舉的時候，去使用這個方法就是比較合適的。

二，強迫訓練法

我們在做肩部訓練動作的時候，在自己做到了力竭以後，可以讓健身夥伴，去輔助自己多做兩個到四個，這樣就能夠在很大程度上，讓我們獲得更好的練肩效果了。

關於這個訓練方法，小編我想說的是，當我們在進行杠鈴肩上推舉，或者是啞鈴肩上推舉的過程中，去使用這個訓練方法，就是比較好的。

三，離心收縮訓練法

這是一個我們很多朋友，都可能會去忽略的一個訓練方法，也就是說，我們在做訓練動作的過程中，需要注重肩部肌肉的離心收縮。

對於這樣的訓練方法，小編我想說的是，我們在做訓練動作的時候，可以讓健身夥伴幫助我們完成肌肉的向心收縮狀態，然後自己去完成離心收縮的狀態。

比如我們在做杠鈴肩上推舉的時候，可以讓健身夥伴幫助我們推上去，然後自己去控制住杠鈴下落的過程，去充分體會阻力對肌肉的刺激效果，這樣一來，可以讓我們的肩部肌肉，去受到一個較為充分的肌肉刺激。

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