4種鍛煉方法，改善頭前引，還你上相臉

年輕人喜歡隨時隨地進行自拍，喜歡那種感覺的同時，增加了自己的自拍技術，但是有時我們的習慣姿勢，使自拍的效果非常難看，就是把自拍桿調的再好照的效果也不盡人意，會出現頭向前屈伸的情況，影響了照相的效果，如何改善自己的頭前引情況，從4種方法練起，讓我們的臉部更加上相。

首先造成頭前引的原因，是因為我們長時間坐在電腦旁，頸部長期向前屈伸，導致背部脊椎偏移自己的中立位置，使頭部超過肩部向前伸長，這樣會使頸椎的壓力增強，嚴重影響了大腦的供血不足，長期保持這個姿勢，頸椎會牽引背部脊椎變形，使體態發生很大的變化，例如駝背、圓肩等不良體形的出現。既然這種姿勢對我們的健康造成如此嚴重的後果，所以改善它勢在必行！

1、進行胸椎的拉伸練習

頭前引會使胸部肌肉長期處於收縮緊張的狀態，使我們經常感覺胸椎受到壓力，胸椎出的肌肉缺乏靈活性，靈活性缺乏了保護脊椎的能力就互降低。所以進行胸椎的拉伸非常重要。

身體俯卧在瑜伽毯上，保持身體靜止，雙手向頭頂上方伸直，雙腿向後伸直，腳背貼近地面，背部脊椎處於生理位置，運動時，雙臂從前向後伸直同時雙腿向上抬起，用雙手抓住雙腳的腳踝，腹部肌肉向內收縮，在收縮力的作用下，雙腿向後用力挺起，是大腿和小腿垂直同時雙臂被抻直，到達頂峰收縮2秒，然後緩慢放下雙腿和雙臂，回到原來動作開始的位置。

2、進行肌肉拉伸練習

身體保持坐姿在平板凳上，上半身保持正直，脊椎處於中立位置，運動時，用左手按住頭部右側的太陽穴處，輕輕將頭部向自己的左肩向下按壓同時使自己的下巴靠近胸部，保持頂峰收縮2秒，慢慢抬起頭部回到正位，然後靠左側練習。整個過程充分刺激肩胛處的肌肉，保持脊椎不離開自己的生理位置。

3、進行強化肌肉練習

身體俯卧在瑜伽毯上，左臂伸直放在泡沫軸上，使左臂與身體成90度，整個姿勢成T字，運動時，左臂向上抬起，肩胛骨向內收縮，到達頂峰收縮2秒，然後放下左臂回到原來位置，整個過程保持身體平衡，不能晃動，一次動作完成換右臂重複進行。

4、養成好的坐姿習慣

任何不良形態的改善，離不開自己好習慣的養成，我們在日常的工作或活動中調整好自己的身體姿勢，自律是最重要的。

以上4種方法對你或多或少帶來幫助，希望朋友們勤加練習，儘快改善自己的頭前引。

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