一套公認的最佳健身流程，你可別走錯程序了

這是史上最詳細、公認的健身流程了，從開始到你睡覺，一步步精準到位，不要再說練不好，練傷了的胡話了。

第一步：準備衣物

健身有健身所需的衣物，如背心，緊身衣，運動衣，短褲，運動鞋等，千萬不要穿著牛仔褲，西裝，襯衫去運動，你不是來搞笑的。

第二步：準備音樂

享受音樂給你帶來的泵感，緩解運動疲勞，準備多幾首勁爆的音樂，這也是為了阻擋外界聲音對你訓練的干擾。

第三步：補充能量

增肌人群訓練前一定要補充足夠的能量，這樣才能讓訓練的質量有所提升，你可以吃一根蛋白棒，一條香蕉，一塊雞胸肉，一碗碳水等，能量不要超過200大卡。減脂人群可以不進行加餐。

第四步：熱身

熱身這一步的重要性堪比訓練，只有將所有關節活動開來，才能讓訓練的重量增加，泵感更強，受傷率降低。

第五步：正式訓練

減脂人士：時間總共70分鐘。

不要總是認為有氧運動是減脂的最佳選擇，其實力量訓練搭配有氧才是無敵般的存在，每次訓練40分鐘力量，30分鐘有氧能讓減脂效果不一般。

增肌人士：增肌時間60分鐘。

用最專註的精力去完成所有動作的大重量訓練，每組訓練次數不超過12次，這是12次以內力竭的意思，並不是你能承受60kg，卻用20kg完成12次。

第六步：拉伸放鬆

進行靜態拉伸放鬆，放鬆是為了排出體內堆積的乳酸，減少延遲性酸痛，並且放鬆後的肌肉才更具有彈性，讓增肌的維度更大，讓減脂的維度更小。

第七步：補充能量

增肌人群，訓練完後是血糖的低迷期，應該補充一點碳水和蛋白質，最好是一根香蕉配一杯蛋白粉，有助於加強吸收。減脂人群可以不吃。

第八步：休息

不要熬夜，不要過度勞累，休息是肌肉修復的最佳途徑，沒有休息好，就沒有好身材。

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