明明很努力，肌肉卻不進步？這2點你要反思一下

我們在進行增肌訓練的時候，都會遇到一些問題，導致我們的肌肉不得進步，很多人都在努力的鍛煉，但是我們卻知道很少有人能夠把肌肉鍛煉得非常好，這不僅僅是天賦的原因，增肌這件事，在初期階段，是不需要太考慮天賦的原因的。

我們在增肌訓練的時候，你付出多少，你的肌肉就會進步多少，這是非常合理而且公平的一件事，你努力的鍛煉了，那麼你的肌肉就會得到相應的刺激，你的肌肉就會得到相應的鍛煉，然後再配合充分的休息營養，你的肌肉一定會進步。

但是我們經常看到有些人，非常努力的鍛煉，但是對自己的肌肉卻沒有很大的幫助，肌肉就是沒辦法進步，甚至有些鍛煉時間更短的人，都已經超越了自己，這是非常難以接受的事情，但是事實就經常這樣上演，這個時候我們應該怎麼對待這個問題呢？

第一點，在增肌訓練的時候，有沒有尋求對力量對極限的突破。我們的增肌其實就是力量不斷進步的過程，力量的進步可以帶來肌肉維度的增加。所以當你覺得自己很長時間都沒有進步的時候，你就要考慮自己有多久沒有衝擊自己的力量瓶頸了。

我們的肌肉需要不斷的強化才能獲得進步，其中最需要明白的就是力量的突破和極限的突破其實就是不斷強迫自己做更重的重量，不斷強迫自己在訓練的時候做更多的組數。比如你這個重量只能深蹲十次，但是你在這個時候非要強迫自己蹲起來十一次，哪怕是在別人的幫助下。

這樣你就會得到你突破極限的機會，因為你強迫自己多做了一個，這樣你就有更大的機會，突破你只能蹲十次的極限，你的肌肉力量也會跟著進步，這樣的話，只要你在每一次訓練的時候不斷突破不斷挑戰自己，你的肌肉一定會更快的進步，而不是一切按部就班的鍛煉。

第二點，在增肌的時候，休息和營養甚至比訓練更重要。很多人非常努力的鍛煉，但是在鍛煉之後卻不做充分的肌肉放鬆，回去之後也不規範自己的作息，想熬夜就熬夜。這樣肌肉也是很難進步的，我們的肌肉進步需要非常嚴苛的條件。

其中休息和睡眠，以及對肌肉的放鬆也是非常重要的環節，儲存之外我們還需要補充足夠的營養物質，尤其是蛋白質這種物質，很多人在平時都會欠缺。但是這種物質是我們合成肌肉的必備物質，我們食物中的肉類蛋類等，都是有比較多的蛋白質的。

肌肉的進步就是在鍛煉中受傷，而因為受傷才不斷進步的過程，訓練是給肌肉一定的微創，而這些微創在恢復的時候，肌肉就會為了防止下一次受傷而變得更強。

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