張女士的寶寶1歲了，開心之餘，寶寶的睡眠也成了困擾她的一個大問題。孩子常需要哄到11點以後才能入睡，夜間也要醒來哭鬧好幾次。這一年來，張女士為此真是傷透了腦筋，不僅自己疲憊不堪，更擔憂寶寶的健康發育會因此睡眠不好受到影響。

許多媽媽都被寶寶的睡前哭鬧困擾過，無論是把寶寶抱起來搖晃、唱歌還是餵奶，都無濟於事。其實，寶寶睡眠不好的原因主要有以下幾個方面：室內空氣不好；衣被不合適或褲子尿濕了未及時更換；飲食不當；睡前過於興奮。除此之外，一些疾病如感冒、腹瀉、過敏、便秘、腦損傷等也可能影響寶寶的睡眠。

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有沒有辦法培養出一個睡前不哭的寶寶呢？家長可以試試這些小妙招：

制定科學的睡眠時間表

固定的睡眠時間可以幫助寶寶形成規律的生物鐘，有助於良好睡眠的形成。同時，一般來說，1歲半以後的寶寶就要適當控制白天的睡眠時間了，以1-2小時比較合適，太長或太短都會影響晚上的睡眠質量。

相對固定的睡前儀式

一些簡單而固定的睡前儀式，如洗澡、餵奶、拉窗帘、按摩等，可以增強寶寶心裡的踏實感，使其從興奮狀態逐漸轉為平靜，從而減少哭鬧。睡前跟寶寶唱歌、聊天，能幫助他（她）們整理一天的經歷和情緒，緩解壓力，使其更平靜地入睡。母乳餵養的寶寶可在睡前喂一次牛奶；配方奶粉餵養的孩子，可在睡前牛奶中加些米糊，以延長胃排空時間，減少夜間餵奶次數，但要避免過飽。

營造舒適的睡眠環境

營造良好的入睡環境也很重要。昏暗的燈光、安靜的環境、合適的溫度、舒適的睡衣和床品、安撫玩具的陪伴……這些都有助於減少外界刺激，建立舒適的睡眠環境。比如，入睡前洗一個熱水澡可以起到放鬆作用；睡覺時應穿著純棉透氣的衣物；窗帘和被子可選擇橘色等暖色調。

把握入睡時機

有些寶寶的睡眠習慣是越困越睡不著，所以，家長們一定要把握好寶寶的睡眠信號，在孩子剛有睡意的時候去哄睡會更容易。

（睡眠諮詢師-林小暖湖南省兒童醫院康復一科-譚亞瓊）

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