你會深呼吸嗎？這個問題一出，估計很多人都會一愣，隨即會說，當然會啊。

那你會有意識地進行深呼吸嗎？估計很多人都不會做的。

深呼吸非常簡單，卻也一直被低估的。說實話，我也一直低估它的作用，這也是為什麼公號四年多了都沒有單獨為它寫一篇文章。

但這一兩年的學習過程中，我從不同專業領域的教授口中都強調深呼吸對孩子的作用。

有一位是專註於感覺統合發展的老師，甚至說，如果家長和孩子只能做一件事，我建議大家和自己孩子每天一起做幾次深呼吸。

至此，我想這個話題值得我來寫一篇文章了

1、深呼吸的好處

我有個習慣，要開始某個行動之前，我都會問問自己好處是什麼？這些好處足夠讓我行動起來嗎？這些好處真的和我相關嗎？

這樣了解的越清晰，執行就會越有效。那先來說說深呼吸的好處，有的也許你了解，有的也許並不知道。

1）降低焦慮水平

這一點我一直和大家分享，孩子的世界也是有壓力的。

這也是為什麼我會強調，日常要注意多帶著孩子放電，多玩一些力量感遊戲，這些都能及時清空累積的壓力。

這樣的孩子不會總是和父母對著干，遇到一點小事就全線崩潰（其實他們崩潰的不是這一件小事，這件小事只是壓垮駱駝的最後一根稻草）。

除此之外，日常有意識地每隔一兩個小時進行深呼吸，是特別好的「防患於未然」。這也是為什麼有些幼兒園會有兒童瑜伽課或者叫做冥想休息時間。

這裡也插個題外話，如果你是容易焦慮的人，而且身體都挺瘦了唯獨肚子很大，那也許是長期的壓力過大，導致皮質醇水平過高，而積累的腹部脂肪。

這時就需要注意自我解壓，深呼吸也會有所幫助的。以前錄過一個視頻，大家可以看一下。

2）憤怒管理

扯遠了哦，拉回來繼續說孩子。那這個好處是顯而易見的，就是可以幫助發怒的孩子平靜下來。

我相信有不少父母已經在用了，然後會說沒用。孩子氣頭上，我在一旁越說深呼吸，他大哭大叫越厲害。

的確，我一開始引導2歲多的小D使用時，也沒用，但如今深呼吸冷靜對她來說非常有效。

我來回顧這段經歷，發現其實深呼吸不是解決孩子當下立馬不哭不鬧，而是教會孩子一個應對策略。

我們人在平靜時，身體是「放鬆學習」的狀態，一旦遇到應激事件，身體就處於「戰鬥、害怕、逃跑」的狀態。

深呼吸的確可以讓身體重新回歸到「放鬆學習」狀態，但是這個應對方法要是孩子自己主動進行的。

換句話說，這需要在日常不斷操練練習，才能讓孩子內化成他們主動選擇的應對策略。

如果平時不練習，妄想孩子一鬧通過提醒深呼吸讓他們平靜，那自然是沒用的。

3）提高專註力

讀到這裡時，大家先來自我檢查一下此時的呼吸，是不是只有胸口起伏？

這是現代人的通病，就是長期進行淺呼吸，只有橫膈膜打開（胸部位置），而沒有肚子的起伏。

這樣的呼吸，氧氣交換率是不充分的，也就是同樣一次的呼吸，肺部打開是有限的（比較淺）。

如果長期專註某件事，大腦就需要大量的氧氣輸送血液。如果氧氣交換淺，就會影響大腦運作，導致思維遲鈍、注意力不集中。

學會腹式深呼吸也能提供專註力，讓大腦更好地進行思考。

說了那麼多深呼吸的好處後，我們再來說說怎麼帶著孩子練習。

深呼吸這個概念對很多孩子來說是很抽象的，其實有些成人也無法做標準，那麼希望今天分享的這些方法可以讓你和孩子都學會。

2、視覺練習法

孩子都是具象學習者，如果我們只是對她說，「深吸一口氣」，基本上學齡前的孩子都是做不標準的，因為「氣」看不見摸不著，他們不知道「深吸」的程度是怎樣的。

因此提供一點視覺提示，對於孩子來掌握很有幫助。

我和小D最早開始做的就是，我和她一起平躺在地上，每個人肚子上放一個毛絨玩具，我告訴她，我們的肚子現在變成了河流，小羊在水上飄。

然後我再引導她深吸一口氣，深呼一口氣，提醒她觀察自己肚子上的小羊有沒有她上下浮動。

不少幼兒園還會使用下面這樣的視覺引導圖，帶著孩子做的時候，我們可以用一個手在圖片上進行引導。

這是三角形呼吸法，「吸氣三秒，1、2、3， 屏住三秒，1、2、3，吐氣三秒，1、2、3」

這是八字型呼吸法，原理都是差不多的，都是讓孩子跟著我們手勢進行呼吸。

我自己還很喜歡這樣的圖形引導，跟著動圖節奏進行呼吸。大家可以自己嘗試，找到自己喜歡的呼吸引導圖。

來源：giphy

3、遊戲練習法

看到這，肯定有人會問，孩子又不像大人，如果沒興趣，就是不想練習怎麼辦？那就是我慣常用的方法，利用遊戲來練習啊。

我和小D最早玩的一個遊戲是，我把我的手掌放在她臉前，然後和她說要來吹倒媽媽的手。一開始她呼吸比較淺，氣就很輕很短，我就會說，你看我的手倒不了呢。

她加大呼吸再吹一下，我的手就開始搖搖欲墜。我會繼續說，「哎呀，我的手快倒了，快倒了，幸好沒倒」。

然後，趁著孩子覺得好玩又好勝，我就提示她深呼吸的技巧。

等到我確定小D大大深呼吸了，她再大吹一口氣時，我就會把手彈出去好幾米，然後和她說，「這才是深呼吸呢，我的天，媽媽的手都被你吹跑了」。

那其他的還可以通過吹泡泡，吹風車來引導孩子感受「深吸一口氣，再吐氣「的狀態。另外，像下面這樣的手工作品，也是特別好的來進行練習的。

如果你家孩子像小D一樣喜歡玩扮演遊戲，那麼就可以和孩子一起假裝面前有一朵花，深吸一口氣聞一下，然後再吐氣。

這樣的一些小遊戲，平時和孩子一起坐車的路上，睡前等都是隨時隨地可以玩，幫助孩子掌握深呼吸的精髓。

如今的社會非常快節奏，什麼都是趕，有時我們甚至都不知道自己在趕什麼。生活在這樣快是常態的大環境，我們更加需要有意識地讓自己內在節奏慢下來。

今天雖然分享的是引導孩子，但我希望大家都能練習起來。我們的狀態慢下來，才能更加清楚內心的感受，也能更有耐心觀察引導自己的孩子。

做任何事情，節奏最關鍵，而節奏就在這一呼一吸之間。

大J叨叨叨

孩子的腦洞有時真的挺有意思的。我們這次路上總有人問，where are you from? 我總是下意識回答China，結果對方就會很驚訝問路上飛多久啊？為啥來這麼遠？

後來索性讓小D回答，她都會特別認真的說I』m from hotel

送給大家一張出海看鯨的照片，小D是第一個發現鯨魚的。

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