體態矯正：矯正高低肩，告別肩頸痛，凈身高增加2厘米

很多上班族一天大部分的時間都在辦公桌前，一連幾個小時一動不動，坐8、9個小時以上已是家常便飯，長此以往，或多或少都有些脊椎上的問題，其中高低肩就是個非常普遍的問題。

提到高低肩，很多人會認為是很正常的一件事，覺得不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？沒什麼特別大的影響。其實不然，高低肩會嚴重影響我們的外貌和健康。

· 高低肩的危害 ·

高低肩不僅會影響我們的體態和氣質，還會造成身體不平衡，引起脊柱變形，長期如此，還會妨礙正常的肩部功能。

長期持續的這種體態可能會對頸部功能產生不利影響，造成頸肩疼痛。

· 高低肩是如何形成的 ·

1、長時間的伏案工作

不正確的坐姿，加上天天面對電腦，右手握住滑鼠，會比左手用力，時間久了，就容易形成高低肩。

2、背包姿勢

很多女性都愛背單肩包，長時間的肩部單側受力，也容易造成高低肩。

· 如何矯正 ·

下面這些小練習可以幫助你改善，但是生活習慣已經陪伴了你很久，所以需要持之以恆才能有效改善哦。

被動壓肩

有兩種簡單的方法：

一種方法採用坐姿

另一隻是仰卧姿勢

握住被按摩者手臂，輕輕按壓雙肩，體會並對比左右肩的感受，從而確定不平衡的部位。

被動拉伸斜方肌

這種牽引盂肱關節的方法應禁止用於肩部脫位或半脫位的患者，並且對於肩部活動過度的患者也應謹慎實施。也可以在患者坐位或仰卧位時，對其肩膀、頭部或兩者進行輕柔地拉伸按壓。

在高肩側運用軟組織放鬆技術

肩胛骨下沉練習

這些練習有益於加強下沉肌肉，同時抑制上抬肌肉。

坐姿，將肘部向椅子扶手方向下壓，保持肘部伸展，然後嘗試向上抬起自己的身體。

主動拉伸縮短的肌肉

拉伸受影響的肩同側的頸部肌肉。側手臂上輕輕向尾端做拉伸。

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以上內容來自人民郵電出版社

《體態矯正指南》

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