先無氧重訓還是先有氧運動？首先要懂這些才能知道自己需要什麼！

對於健身菜鳥來說，第一次邁入健身房的時候，看到那麼多令人眼花繚亂的健身器材，普遍都有一個疑問，那就是先做重訓還是先做有氧？對於這個經典老問題，稍微有點健身資歷的人都會說，先做重訓，再做有氧，那麼這到底是為什麼呢？

首先，明確一下自己健身的目標。很多剛接觸健身訓練的新手，普遍存在的一個想法就是「要先進行大量的有氧運動燃脂，等瘦下來之後再重新雕塑身材」，這樣的想法當然不能說錯誤，但是如果能充分結合有氧與重訓，那麼其實減脂效果會更好。

這是為什麼？其實還是要從人體三大能量系統一探究竟：

磷化物系統

磷化物系統又被稱為ATP-PC系統，ATP（三磷酸腺苷）是人體進行各種活動時最直接的能量來源。當ATP被分解的時候，會釋放能量，提供肌肉運作。除此之外，人體細胞內還有另一種高能量化合物PC，當PC被分解的時候，會釋放一部分能量，使得ADP重新合成為ATP。

雖然這類系統可以快速供給能量，但是持續的時間只有10秒左右，所以，適合進行短時間高爆發的運動項目，比如說重訓的肌力訓練，百米衝刺，跳高等。

乳酸系統

在人體缺乏氧氣的情況下，會藉助乳酸系統來產生肌肉活動時所需的能量，換句話說，磷化物系統耗盡後會啟動乳酸系統持續供給能量，但作用的時間不長，一般來說只能維持1~2分鐘的樣子。

且乳酸系統經由醣解作用產生ATP的同時，也會產生導致疲勞的代謝產物——乳酸，當乳酸堆積過量，很容易造成運動表現下降。

有氧系統

當運動強度比較低，而且持續時間比較長的時候，就可以通過有氧系統來供給能量。氧氣充足的情況下，不管是碳水化合物、脂肪還是蛋白質，都可以被當作燃料，合成大量的ATP。因運動強度不高，所以ATP消耗的速度相對比較緩慢，能有時間重新再合成新的ATP。因此，騎自行車、游泳等方面的運動，對長時間的耐力運動項目而言就顯得尤其重要。

強度大的重量訓練通常使用磷化物系統以及乳酸系統來產生能量，運動時通過分解肝醣、葡萄糖、脂肪、蛋白質來獲得能量。當重訓到了一定程度的時候，醣類被消耗得差不多，接下來就會進入到「消脂」的區間，這個時候開始做強度比較低的有氧運動，往往能有效燃燒脂肪，還能提升基礎代謝率。

如果一開始已經做了60分鐘的有氧運動，由於體內的肝醣已經被分解用來提供能量，所以在這個時候進行重量訓練，剩下的肝醣量無法產生足夠的ATP，訓練的效率會大大降低，甚至會覺得力氣變小。

所以說，如果想要有效燃脂減重的話，先全神貫注進行一個小時的重量訓練，再將剩下的力氣投入到低強度的有氧運動中，只要十幾分鐘，就能看到很不錯的效果。

先重訓還是先有氧，看完了上面的科普，你明白應該怎麼選擇了嗎？趕緊練起來才是王道！

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