增肌的時候，新手應該從哪些動作入手？看完你就知道了

增肌訓練是非常複雜的，很多人會使用各種訓練動作針對我們身上的肌肉進行鍛煉，但是很多人在鍛煉的時候並不會選擇合適的動作，也不知道怎麼樣從哪些動作開始鍛煉，這些人往往都是新手，因為剛開始健身的時候不知道怎麼鍛煉很正常。

很多新手在選擇健身動作的時候都會迷茫，因為健身動作太過複雜而且數量非常的多，學習的過程往往都是非常久的，尤其是沒有人帶的情況下，往往要花很長時間才能摸清楚健身的體系，但是最先開始的這段時間又是大家對增肌訓練最感興趣的時候。

如果這個時候得不到相應的鍛煉效果，不免會覺得自己的訓練是沒有意義的，所以我們非常有必要選擇幾個基礎動作，讓大家度過這段不知道怎麼鍛煉的階段，其中最重要的就是我們接下來要說的健身三大基礎動作。

第一點，什麼是力量訓練的三大基礎動作。我們在訓練的時候有三個複合動作，這幾個動作不針對任何一塊肌肉，但是在健身的時候佔有極其重要的地位。它們就是深蹲、卧推和硬拉。這三個動作是我們在新手期必須要學會的三個動作。

可以說即使我們沒有掌握任何動作，但是對這三個動作非常熟悉，你就可以鍛鍊出一定的水平，至少經過一段時間鍛煉不會說毫無收穫。這三個動作都是複合型的動作，把我們全身的肌肉都囊括在內。

經常卧推可以增強我們的上肢和身體正面的肌肉，鍛煉效果最好的還是胸肌，而硬拉對我們整個身體背面的鍛煉效果都是非常好的，尤其是背部的豎脊肌，是主要的發力肌肉之一。而深蹲則不用多說，是鍛煉下肢的王牌動作。

可以說這三個動作練好了，就不會讓你的身材太差，給你後面的訓練打好了力量基礎和動作基礎，因為這幾個動作衍生出了很多別的動作，比如啞鈴卧推、杠鈴俯身划船和箭步蹲等。我們在新手階段掌握這幾個動作，基本上後面就有著落了。

第二點，為什麼一定要練三大基礎動作。很多人在鍛煉的時候更加追求孤立訓練，其實完全忽視了我們身體上的肌肉數量，我們身體中有數百塊肌肉，孤立訓練總是會忽視其中一部分，我們在鍛煉的時候如果不能彌補這些沒有鍛煉到的肌肉，就會出現很多問題，比如體態問題。

而這三個基礎動作可以非常完美的幫我們解決這樣的隱患，因為這幾個動作是複合動作，可以鍛煉到幾乎所有肌肉。最關鍵的，對於新手最關鍵的還是基礎問題，三大基礎項目囊括全身肌肉，而我們後期學習的更多是孤立訓練動作。

這樣的動作往往是由三大基礎項目延伸出來的，掌握了基礎動作，再延伸出後面的孤立性的動作，可以幫助新手少走很多的彎路。

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