懷胎10月，這個月胎兒發育最猛！別大意

從孕7個月開始，胎寶貝會加足馬力，進入快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。

首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。孕媽咪應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕媽咪應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。

其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白質在孕媽咪體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽咪應多食用。

最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白菜等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬菜水果，有助於防治便秘。尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕媽咪要多吃富含維生素B1的粗糧。

【飲食注意事項】

適宜吃的食物：

1．多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

2．多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫癥狀。

3．多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4．多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5．經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

提示： 孕期要重視口腔健康，少食多餐，更要注意口腔衛生

孕期激素水平改變，本來就容易出現口腔問題，若少食多餐，一定要注意及時清潔口腔，減少牙齒問題，以免患牙病，影響胎兒健康。

不適宜吃的食物：

1．忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補的食品。

2．忌食過咸、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕媽咪食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

3．忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重痔瘡。

4．鹽腌漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

提示：孕期要注意飲食衛生

懷孕後一定要加強飲食衛生，建議准媽咪隨身攜帶濕巾，便於在外就餐、吃東西時，隨時清潔。

來源：媽咪寶貝傳媒

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