問題來了，營養補劑和飲料能一起吃嗎？教你如何補充營養

隨著健身增肌的人越來越多，人們對於健身的理論知識的重視度越來越強，增肌離不開蛋白質和碳水化合物的補充，有很多健友對於健身的飲食真可謂煞費苦心，有的制定精細的飲食計劃，有的花高費用買增肌蛋白粉，還有喝一些健身的飲料。這樣問題就來了，營養補劑能和飲料一起吃嗎？這樣健身效果會不會更好？下面小編今天就對這些問題做出回答。

現在市面上的營養劑多種多樣，但最讓健友們的喜歡的莫過於乳清蛋白類和肌酸類的補養品。吃過乳清蛋白類粉劑的健友們都知道，乳清蛋白粉可以和碳水化合物的食物同時使用。

我們人體內的養分有蛋白質、碳水化合物、微量礦物質元素以及糖分等，我們訓練以後，消耗了大量的熱量，我們把乳清蛋白粉加入到碳水化合物的食物里，然後再加一些含糖量低的蜂蜜最為輔助，被人體食用、吸收，這樣會加速體內胰島素的分泌，對體內蛋白質的合成起著重要的作用。

蛋白質的含量增加了，就會使體內的肌肉快速恢復，肌纖維恢復的體積和圍度得到好的增大，肌肉相應的就會生長的快。

其次我們在使用肌酸類的補充劑時，我們要特別注意不能和含大量咖啡因飲料一起服用，因為所有的肌酸類的補品，在被人體吸收的時候，會吸收大量的水分，而咖啡因又屬於利尿的飲品，它同樣需要大量的水分，把病毒排出體外，雙管齊下，這樣會時體內的水分嚴重缺失，全身肌肉就會出現痙攣，肌肉的收縮能力變差，這樣在訓練中會造成身體損傷。

還有肌酸類的補品如果和果糖和蜂蜜一起使用的話，這些低糖的飲料，會使體內的胰島素單糖含量提高，導致胰島素的濃度增強，這些高濃度的胰島激素，在運動中被大量的釋放到血液中，使體內的肌酸被快速的傳到肌肉里，使我們肌肉的乳酸含量增加，不能儘快的排出體外，引起身體的疲勞度增強，隨著越積越多，疲勞的時間會被延長，同時肌肉也會感到疼痛。

綜上所述，哪些營養補劑可以一起吃，哪些不可以一起服用，希望健友們補要依靠科學，不要盲目去補。市面上的營養劑很多，小編建議朋友們在資深的教練和經常服用效果好的朋友指導下，科學營養的進行補充，讓這些補充劑起到好的作用，更好為健友們的健康增肌服務。

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