鍛煉之後渾身酸痛，不是乳酸堆積造成，另有原因

大多數人都經歷過鍛煉之後的肌肉酸痛感，那種感覺真的不好受，可能讓你好幾天都不想動，有些人因此再也不想去鍛煉了。

為什麼會出現這種情況呢？一直以來，大家認為肌肉酸痛是乳酸堆積引起，好像是生物高中教的。這種說法其實並不科學，後來很多研究都不支持這種說法，因為我們乳酸在運動之後幾個小時內就消失了。而且肌肉酸痛並不是無氧訓練專有，其他運動一樣會出現肌肉酸痛，乳酸表示不背鍋。

以下兩種情況，都會出現肌肉酸痛感：

1、不常鍛煉的項目，當我們身體進行一些不太習慣的活動，肌肉酸痛就容易出現，搬磚，健身，打球，跑步，甚至是擠地鐵，都可能出現，共同特點就是不太習慣，不常做，至少是最近沒怎麼干過。

2、高強度鍛煉，比如你之前練卷腹都是10個，今天加大強度練了100個，可能會讓你酸爽好幾天。比如你平時跑步5公里，今天加大強度，直接跑了20公里，也一定會讓你感受肌肉酸痛。

一般來說，肌肉酸痛不是在運動之後立馬發生，而是在運動12小時後出現，在24~72小時時達到巔峰，然後逐漸緩解，最後消失，這個過程大約持續 5~7天。所以，肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛（ DOMS），不是練完就痛，而是練完第二天痛。

延遲性肌肉酸痛和運動損傷存在明顯區別。延遲性肌肉酸痛的面積比較大，比較悶的痛，不動一般不會痛，幾天之後自動消失。運動損傷則是劇痛和刺痛，不治療可能反覆影響你的運動。

目前認為延遲性酸痛是因為運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體產生髮炎癥狀來修補受傷組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因，這是一種良性發炎，對人體有益無害。肌肉就是在一次次運動、撕裂、恢復的循環訓練中不斷變強。

老外喜歡說，沒有酸痛就沒有增長，這句話有一定道理。但也不是一定要出現肌肉酸痛感，才有訓練效果，而且肌肉酸痛出現會讓你接下來的訓練大受影響，還影響正常的活動。所以，我們非常有必要對肌肉酸痛感進行預防。

預防只需做好兩點：

1、運動前充分熱身，激活肌肉，讓你的肌肉更有彈性，增加它的負荷承受能力。

2、循序漸進，不要一下子把強度提得太高。細水長流，持之以恆。養成良好的訓練習慣，不要急於求成。

如果沒有做好預防，或者預防之後還是出現了呢？一般建議做一些低強度的有氧運動，加快身體的循環恢復。出現酸痛的部位就暫時不要練了，你可以換一個部位進行鍛煉，等到它恢復。

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