「一夜暴瘦」比「一夜暴富」還難，養成易瘦體質才是王道！

夏天很多女生又困入了減肥的僵局，一邊羨慕著那些擁有好身材的時髦精們，一邊又熱衷於靜止和美食的誘惑，還幻想著可以通過短時間的節食和運動，來達到「一夜暴瘦」的效果。

一夜暴瘦真的這麼容易做到嗎？答案當然是不可能的，短時間的節食的確會讓體重大幅度下降，但這也會給身體帶來一些負面的影響，而且隨時都會反彈，甚至比之前更胖。

正如我們說的「一口氣吃不成胖子」，短短几天，也絕對不會讓你秒變瘦子，減肥也是需要一段時間，或者說是一個漫長的周期的，只有堅持健康的飲食和運動，才能真正達到減肥的效果，而且這樣可以讓你養成易瘦體質，在瘦下來以後更容易維持身材。

一般減肥需要堅持90天以上，身體才會記住你的代謝率和體型，在瘦下來之後，身體會形成記憶，換句話說，也就是我們常講的易瘦體質了，只要不太過放肆，你的體重都可以穩定的維持在目標範圍內。

為什麼說需要90天以上，這其實是有科學依據的，首先我們在成年之後，身體的細胞數量基本就比較固定了，但細胞的大小會有增減，人體細胞的更新周期是90-180天，當你減肥的時間超過了細胞更新周期，細胞就會形成記憶，脂肪也就沒那麼容易找上門啦！

而且為期三個月以上的減肥計劃，不追求立竿見影，反而會讓減重變得沒那麼痛苦，適當減慢減肥的速度，意味著每天只要稍加控制就行了，不用像傳聞中那樣殘忍對待自己，反而更容易堅持。

下面小編要跟大家聊聊減肥過程中常見的一些問題，首先就是飢餓感啦~

很多女生在減肥過程中，都時常會感覺到飢餓，因為適當的控制飲食也是減肥中必要的一個環節，飢餓感在所難免。

所以我們在減肥期間，可以選擇一些粗纖維的食物，比如一些粗糧、果蔬等，充分的膳食纖維一來消化比較慢，二來可以製造飽腹感，還有一些優質的蛋白質，比如魚蝦、雞蛋、牛奶等等，蛋白質的分子比較大，消化起來比較慢，也可以維持飽腹感。

當然，有時候我們感覺到的餓，可能並不是真的「餓了」，身體在缺水的時候，也會有飢餓感，所以在餓的時候，可以先喝點水看看。

減肥期間的平台期，也是讓很多女生頭大的一件事情，保持著一貫的減肥節奏，體重卻一點也沒有變化，很容易讓人產生挫敗感，甚至讓人想放棄減肥的念頭。

其實平台期並不意味著你就瘦不下來了，這個時候身體在努力適應瘦下來的變化，會做出一些補償性的反應，這個時候也沒必要大幅度削減能量的攝入。

我們可以在平台期的時候，適當增加一些運動量，或者是轉換運動的方式，把有氧運動和無氧運動結合起來，增加運動的多樣性，在飲食上，可以試試少食多餐。只要衝破了平台期，你的減肥進度就可以繼續往前啦！

很多人在減肥頗見成效以後，就會開始放鬆警惕，放縱自己的食慾，最後一發不可收拾，暴飲暴食，又重回體重的巔峰。

控制食慾的確是要用上一些意念的，一旦忍不住，就很難控制住了，所以良好的飲食習慣就尤其重要啦~

我們可以在進餐之前，先分配好這一餐的量，用小碗裝好你要吃掉的食物，吃完這些就不能再添了，這樣也可以讓你更明確知道自己吃了多少。還有按時按點進餐，可以讓身體有規律性的記憶，在其餘時間就不會覺得很餓了。

做到這些，其實減肥也沒那麼困難，你需要的是時間和堅持，養成易瘦體質以後，你就沒難么容易胖啦！

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（圖片來自網路，文字原創）

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