減肚子最快的方法，不只是要做腹肌訓練，還需要有氧和力量訓練

擁有漂亮的腹部，甚至是腹肌，是所有人都嚮往的事情，隨著年齡的增長，人們的基礎代謝逐步下降，工作的壓力，生活的節奏，唯一改變的就是我們的身材，尤其的肚子最願意發福的地方，所有減肥的人都想先把肚子減掉，但是大部分人的方法都是錯誤的，以至於練了好久都沒有什麼效果，想要擁有迷人又有型的腹部，就需要滿足兩個條件，一是足夠低的體脂率，二是腹肌訓練。

想要擁有足夠低的體脂率，就需要減少體內脂肪，而不是體重，每天的運動量一定要超過攝入量，體脂才會一點一點的變少，否則你只是在減肚子裡面的食物，這也是練習了很久，身材沒變化最重要的一個原因，有氧運動和力量訓練是必不可少的訓練項目，力量訓練是提高基礎代謝的最佳方法，從內而外的燃燒脂肪，有氧運動選擇自己適合的一定要在30分鐘到50分鐘之間，減脂的最佳訓練次序應該是，熱身、力量訓練、有氧訓練，這樣效果極佳，男士女士通用。

等到體脂降下來再去做腹肌訓練，這樣才會有平坦的小腹和迷人的線條，在這裡介紹九個腹部動作，男女通用。

平板支撐，身體保持挺直，雙手屈膝撐地，雙腳腳尖撐地，臀部力量帶動身體左右轉體，動作重複30次。

坐在墊子上，身體保持挺直，兩腿屈膝，腳尖綳直，上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體，動作重複25次。

身體平躺在墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腿伸直抬起，然後向上屈膝，動作重複30次。

兩手直臂撐地，兩腳尖撐地，收緊腹部，兩腿輪流向上屈膝，兩腿各做25次。

身體平躺在墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，雙腿伸直抬起交叉腿，動作重複25次。

身體平躺在墊在上，兩腿屈膝，收緊腹部，兩手抱頭，肩膀與頭部仰卧，動作重複25次。

平躺在墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起，兩腿輪流一腿向上屈膝，另一隻腿伸直，動作重複30次。

坐在墊子上，上身向後微傾，兩腿抬起，收緊腹部，兩手相握並帶動上身左右轉體，動作重複25次。

平躺在墊子上，肩膀與頭部抬起，兩手抬起放於身體兩側，雙腿屈膝，兩手輪流用指尖觸碰腳踝，動作重複25次。

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