這3種人，別練硬拉

硬拉這個動作，被很多人捧為健身王牌動作，因為這個動作可以募集並且訓練到全身80%以上的肌肉，所以整合性非常的好。

用肌肉分化的觀察角度來看，硬拉可以練到臀部、腘繩肌和背部肌肉，但是從功能性來講，硬拉可以提升我們的全身肌肉圍度和力量水平。

所以你要是想快速讓體型變大，並且想要迅速提升全身力量水平的話，那麼硬拉這個動作絕對是無二之選。

但是硬拉有好處，也有壞處，如果你屬於下面這三種人的話，盡量就要少練硬拉，甚至不能練硬拉這個動作，這就來分享一下。

矮個子的人

從大眾審美來看，矮個子的人不應該練肌肉圍度，而應該練肌肉線條。因為你肌肉圍度大了以後，整個人圓滾滾的，體型不是很好看。

而硬拉這個動作，屬於體型訓練動作，通過這個動作我們能很快變壯，所以對於個子較高的人來說，可以讓體型更好看。

但是對於個子較矮的人來說，如果你經常練硬拉的話，那麼你最終練出來的體型就是又矮又粗的那種，會顯得個子更矮。

當然了，這個具體要看自己的審美，有些玩家個子儘管很矮，但是他追求的就是那種橫向圍度，所以也會經常練硬拉。

所以我給出的只是一個審美方面的建議，因為矮個子的人練圍度的話，效果會比高個子的更加明顯。

腰部有傷的人

硬拉被很多健身玩家用來作為練腰的動作，因為這個動作卻是可以幫助我們強化核心，提高核心穩定性，也就是提高腰部力量。

但是健身一定要符合自己的實際情況，對於別人來說，硬拉可以練腰，但是對於腰部有傷的人來說，硬拉會加重腰部傷害。

強化和康復屬於兩個不同的階段，在什麼階段進行什麼樣的訓練，千萬不能聽別人說硬拉可以練腰，就誤認為硬拉可以幫助腰部康復。

同時對於通過硬拉練腰的人來說，也要注意一些問題，那就是硬拉要麼不能天天練，要麼不能一次練太多。

如果你打算天天練的話，每天練兩三組就夠了。而如果你用硬拉練腿或者練背，那麼一周練一兩次就夠了。

硬拉本身的破壞性是非常強的，如果只有破壞而不給予恢復的話，那麼你的腰肌也會勞損，腰椎也會在過程中容易受傷。

血壓較高的人

最後一個比較容易理解，事實上血壓較高的人，憋氣都不敢憋，因為這樣會讓你的血壓飆升，危害腦補和心臟的健康。

而硬拉、深蹲和卧推這一類動作，在健身概念中屬於強對抗訓練，所以在這個過程中你需要憋氣蓄力，這樣就容易讓血壓飆升。

所以如果你要練的話，硬拉就不能上重量，而不上重量的硬拉，只能減肥，而對於圍度來說基本上是沒有多大效果的。

正常玩家練硬拉，也要注意血壓過高的情況，憋氣蓄力時間不能太長，也就是拉起的過程，不能太緩慢。

這是一個體型和力量動作，而不是增肌動作，所以對於肌肉的收縮來說，要求並不是非常嚴格。

所以控制動作速度要稍微快一些，然後憋氣的時間不能太長，拉起來身體站直之後就應該立馬換氣，防止血壓過高、缺氧暈厥。

從概念上來說，所謂「王牌動作」多的要死，但並不是王牌動作就適合我們進行訓練，在訓練之前，一定要結合自己的實際情況，選擇合適的訓練動作，而不應該追逐概念正確。

我是旺旺大法師，

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