把肩膀練得寬大，其實也不複雜，把這2點做好練出倒三角

在我們的健身訓練中，把自己的身材練成倒三角的身材，應該是我們很多健身者的健身目標之一了，特別是對於我們很多的男性朋友來說，但是我們得要知道的是，如果自己想要去練成倒三角的身材的話，那麼自己首先要去做的，那就是需要把自己的肩膀練得寬大一些，而在我們很多的朋友的觀念中，把肩膀練得寬大，似乎會是一件非常複雜的事情。

對此，小編我想說的是，其實如果我們想要把肩膀練得更加寬大的話，其實也沒多複雜，只是需要我們去把這樣2個重要的點做好。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在練肩的過程中，去把這樣2點做好的話，就能夠在很大程度上去幫到自己。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家更好的去進行肩部訓練，進而更好的把肩膀練得寬大一些。

一，力量是基礎

我們得要知道的是，自己不管在進行哪一部分肌肉的強化訓練時，如果想要把這部分肌肉練好的話，那麼自己首先需要去做到的，那就是增強該部分肌肉的肌肉力量了。

對於我們的肩部肌肉來說也是如此，如果自己的肩部肌肉力量不強的話，那麼自己的肩部肌肉的基礎就會比較差，從而就難以讓我們的肩部肌肉練得寬大了。

一般來說，如果我們想要增強自己的肩部肌肉的話，那麼自己在進行肩部肌肉訓練時，就需要去進行一定的大重量訓練了。

在小編我的觀念中，有這樣兩個訓練動作，是可以讓我們去使用大重量的，其一就是我們的杠鈴肩上推舉，而其二則是我們的啞鈴肩上推舉。

對於這樣兩個訓練動作，小編我想說的是，我們在做動作的過程中，所使用的訓練重量不宜太小，否則自己所獲得的訓練效果都是比較差的。

對於我們絕大多數在練肩的朋友來說，在做這兩個動作的時候，可以去使用8RM左右的訓練重量，就能夠在很大程度上，去提升我們的肩部肌肉的肌肉力量了。

二，選擇更好的訓練動作

我們得要知道的是，在自己進行肩部肌肉訓練的過程中，有很多各種各樣的訓練動作，其中我們有很多朋友應該都會去進行的，比如啞鈴前平舉或者是啞鈴側平舉等等。

對於啞鈴側平舉這樣訓練動作，小編我想說的是，我們在做這個動作的時候，自己的肩部肌肉在很大程度上來說，都沒有一直去處於緊張受力的狀態。

而我們得要知道的是，如果我們能夠在練肩的時候，讓肩部肌肉一直去處於緊張，且受力的狀態的話，就能夠在很大程度上，讓我們獲得更好的練肩效果，所以說，我們可以把啞鈴側平舉這個動作改成繩索的側平舉。

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