男生天生比女生腿細！女生苦練能趕超？

夏日炎炎，一年一度的秀腿季又來啦~

而這次，「我弟的腿」成為了這條gai上最靚的腿！

先不說別的，放幾張大表弟的大腿圖！

（圖片來源：一點資訊 單妮周記）

呵！騙人吧？

怎麼能這麼細，

這麼白，

還這麼直，

最氣的是，連穿上小花裙子都比我好看！哭嘰嘰……

（而我穿上裙子，是這樣的）

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（圖片來源：微博截圖）

不要笑，不要懷疑！

男生的腿真的比女生的細！

男生的腿為什麼那麼細？

1. 天生體脂率低

一般情況下，男生會比同齡女生的體脂率（身體脂肪含量佔全身體重的百分比）低出8%！據國家體育總局體育科學研究所聯合其他體育單位研究表明，我國3-69歲城鎮男性的體脂率在16%-25%，而女性的體脂率在21%-36%。但女生多出的脂肪也不是白長的，與保證月經初潮和維持月經周期有關。

（圖片來源：123RF圖庫）

2. 脂肪很少長在雙腿上

在生命初期，男女生的體型差別不大。但隨著年齡增長，男生的雄性激素促進腹部的前脂肪細胞向脂肪細胞轉化，並讓脂肪細胞增大，導致男生的脂肪堆積於軀幹部分。也就是說，男生通常有又大又圓的肚子，和又細又長的雙腿（如下圖）。

（圖片來源：123RF圖庫）

但女生的雌性激素能夠促進脂肪細胞向外周沉澱，也就是女生容易有豐滿的大腿與臀部，而這樣是為了讓女生在懷孕期和哺乳期有足夠的能量儲備（如下圖）。

（圖片來源：123RF圖庫）

這就是為啥，男生天生比女生腿細咯！

女生靠鍛煉，能和男生的腿一樣細嗎？

1. 鍛煉能讓女生大腿變細，但胸也會變小

廈門大學體育教學部的一項研究表明，連續3個月每周三次進行單次一小時以上的瑜伽能讓18-28歲的女生大腿圍度顯著降低，從53.23厘米降到51.25厘米，大約減掉2厘米哦！！（效果大致如下圖，其實比這個更要顯瘦）。

（圖片來源：123RF圖庫）

而且，臀圍和腰圍也會伴隨性降低。但是，女生的胸圍也同時出現顯著性變小, 從83.14厘米縮小到 82.83厘米！

腿細了！胸可變小了！！！

（圖片來源：123RF圖庫）

有個問題！鍛煉讓大腿變細了，但大腿中的脂肪，變少了嗎？

2. 鍛煉讓女生大腿的脂肪率降低

澳大利亞西南威爾士大學藥學院2008年的一項研究發現，連續3個月，一周三次進行20分鐘的高強度間歇訓練（比如：8秒負重衝刺+12秒緩慢騎車，重複60次），相比對照組，可使18-30歲的健康女性的大腿脂肪率減少4.9%！同時軀幹脂肪率也可降低2.9%。

看來, 女生想要大腿變細變瘦，刻苦鍛煉有效果！但胸變小也是醉了….....

（圖片來源：123RF圖庫）

但短裙美，短裙漂亮~就算胸變小我也要瘦腿！！！不要攔著我！

這些瘦腿動作學起來！

想要瘦腿的小姐姐，以下動作練起來~

廈門大學體育教學部的研究中，具體指出了實現瘦腿2厘米的瑜伽姿勢名稱，包括：一字展胸式、 立式展胸式、 鴿子式、 駱駝式、 扭體側三角伸展式、 吉祥式、 肩倒立式、橋式、 犁式、 眼鏡蛇扭轉式、 虎式等。姿勢圖大家可以參照全國瑜伽運動推廣委員會審定的《健身瑜伽108式體位標準》進行練習。

此外，美國運動協會還發布了一些鍛煉大腿和臀部的簡單姿勢~

用穩定球就可以在家操作起來哦~

1. 臀橋式

準備：面朝上，彎曲膝蓋，將腳放在穩定球的頂部。

動作：保持球靜止，按壓腳跟，通過擠壓臀部肌肉將臀部抬高到空中。

（圖片來源：美國運動協會官網）

2. 俄羅斯轉體式

準備：上身傾斜在穩定球頂部，臀部離開球體，膝蓋彎曲90度。

動作：上身連帶臀部從身體一側轉動到中間，保持雙臂貼緊，兩手合十。再轉動到身體另一側。

（圖片來源：美國運動協會官網）

3. 穩定球腿筋彎曲

準備：仰卧在墊子上，將小腿和腳跟放在穩定球的頂部。

動作：抬起臀部。再抬高背部，同時小腿將穩定球往臀部方向拉。

（圖片來源：美國運動協會官網）

4. 穩定球牆蹲

準備:將穩定球輕輕靠在牆上，用後背和臀部將球頂住。

動作：靠著球往下蹲，直到大腿與小腿呈45度。

（圖片來源：美國運動協會官網）

提醒一下：瘦腿之心人人可有~但鍛煉過猛會導致肌肉拉傷！得不償失哦！

參考文獻：

1. 江崇民,張一民,張彥峰,鄒亮疇,籍曉雷,中國城鎮居民身體脂肪分布及增齡變化規律的研究[J],體育科學,2008, 28(8),16-28.

2. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 2008; 32: 684-691.

3. 劉德濤,瑜伽對青年女性身體形態影響的研究[J],赤峰學院學報,2011,27(12),134-136.

4. 美國運動協會：大腿鍛煉方法

圖片來源：123RF圖庫

原創：小新新

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