李嘉欣、維密超模都愛的減脂運動，比跑步舉鐵好玩100倍！
說起健身圈的流行熱，
真是好比現在六月的天氣，
——說變就變啊！
我等小白剛剛搞懂
波比跳、戰繩、搏擊操...
新的運動又是一波接一波，
比如這些年流行的——空中瑜伽！
翻看明星們的社交圈，
發現打卡這項新運動的，
還真不在少數。
比如維密超模Candice Swanepoel，
這曼妙輕盈的身段，
讓人不禁想起小龍女。
還有健身達人劉濤，
女神李嘉欣，更能輕鬆做出
空中一字馬、倒立等高難度造型。
這個明星大咖都打卡的空中瑜伽，
到底是什麼鬼呢？
什麼是空中瑜伽？
空中瑜伽（Aerial Yoga），
又稱反重力瑜伽（Antigravity Yoga），
主要利用懸吊半空的繩索吊床，
支撐身體平衡及重量，
訓練者在吊床中完成各種動作的新型瑜伽。
圖片來源：pixabay.com
空中瑜伽由美國專業舞者及健身教練
克里斯托弗·哈里森（Christopher·Harrison）編創。
哈里森在長期運動生涯中備受傷病困擾，
於是到印度靜修時受開導，
融合舞蹈、雜技、瑜伽，創立了空中瑜伽，
他創立的初衷是
在避免再次損傷的前提下，修身養性。
空中瑜伽與傳統瑜伽，
有什麼不同？
空中瑜伽與傳統瑜伽相比，
訓練方法和姿勢基本相同，
都以拉抻和柔韌動作為主，
都能改善練習者的心肺功能、
身體素質、肌肉強度、身體柔韌性以及靈活性，
並幫助人體達到放鬆和協調的境界。
但是空中瑜伽由於具有反重力的特點，
所以訓練者完成動作時，
需要克服重力，
因此空中瑜伽更具挑戰性。
而且，由於空中瑜伽的動作
都在懸空的吊床上完成，
因此對練習者手臂、雙腿
以及腰腹的力量要求更高。
而且，空中瑜伽運動量更大，
消耗更多熱量。
空中瑜伽有什麼好處呢？
鍛煉核心肌群
由於是在不穩定狀態下練習，
所以空中瑜伽更能充分激發核心肌群，
增強身體各大肌群間的協調收縮能力，
提高平衡能力和穩定性。
圖片來源：yogajournal.com
減重塑形
雖然沒有傳統健身訓練激烈，
但也不要小看空中瑜伽的運動強度，
它是中等強度的鍛煉，
完成一次訓練，同樣能讓你流汗不斷的。
美國運動委員會(ACE)的一項新研究發現，
一次50分鐘空中瑜伽課程，
約消耗320大卡熱量。
每周上三次50分鐘空中瑜伽課程，
持續六周的女性平均
減掉2.5磅體重和2%的體脂，
腰圍減少約1英寸，
同時，她們的最大攝氧量(VO2 Max)
能增加高達11%。
提高靈活性和柔韌性
練習者藉助吊床懸在空中，
更有助於釋放骨骼和肌肉上的張力
幫助訓練者更自由地運動，
脖子、手腕或肩膀也不會承受過多壓力。
圖片來源：yogajournal.com
對於肩頸腰背有問題的上班族來說,，
反重力能帶來脊柱牽引，促進血液循環，
對緩解腰椎間盤突出、脊柱變形、
肩背酸痛等都有明顯效果。
趣味性
與傳統瑜伽相比，
空中瑜伽的練習更像盪鞦韆，趣味性更強。
由於吊床的支撐，
練習者能完成很多地面無法完成的動作，
如常見的「倒掛金鉤」等。
空中瑜伽適合初學者嗎？
多數人看到空中瑜伽，
往往認為空中瑜伽需要極高的瑜伽基礎，
而且危險性很高，所以不敢嘗試。
其實並非如此。
創始人哈里森教練的母親，
由於背部問題無法進行正常瑜伽，
但卻能順利完成反重力瑜伽。
哈里森曾說，
反重力瑜伽重要意義就在於它的包容性，
即使零基礎小白也能上手練習。
圖片來源：healthclubmanagement
至於安全性，空中瑜伽的懸掛高度，
約為3英尺左右（約0.9米），
其實並不高。
而且，練習者也可以根據自身需求
調整吊床的高度，
吊床是由特殊高強度的尼龍材質製成，
承重力可達2000磅（約900公斤），
所以正常練習，還是比較安全的。
當然空中瑜伽，並不適合所有人。
以下人群不建議練習空中瑜伽：
高/低血壓患者、心臟問題患者、
腕管綜合症患者、嚴重的骨質疏鬆症患者、
以及嚴重的腰椎間盤突出患者和孕婦。
其他注意事項：
穿著合適
為了更方便操作吊床，
請確保赤腳並穿著寬鬆舒適的棉質衣物。
手上不要塗抹任何乳液護手霜，
這可能會妨礙練習中抓吊床。
同時建議女生摘掉
所有身上的首飾並修剪指甲，
以免對吊床造成任何損壞。
圖片來源：mindfulaerialyoga
注意倒立
空中瑜伽中，會有不少倒立動作。
倒立姿勢不適合
生理期女生以及青光眼和耳病患者。
練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡，
如果運動中出現眩暈，頭部損傷，
或者服用引起頭暈的藥物，
都不建議繼續空中瑜伽啦。
好了，空中瑜伽就介紹到這了！
當然，對於沒有吊床的小夥伴，
傳統瑜伽也是不錯的選擇~
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