經常性失眠，可能是身體缺乏兩種營養素，做好三件事，能輔助睡眠

現如今的社會，不論男人女人，生活和工作壓力都比較大，很多人不僅每天忙得手忙腳亂，而且心也跟著很累。在這樣的情況下，人們偶爾出現失眠的現象是比較正常的現象，只要及時農整好作息時間，調節好心態，睡眠狀態會得到好的改善。但是，在我們生活中，有一部分人有長期失眠的癥狀，長期失眠就要引起足夠的重視了，因為長期失眠對健康的影響特別大。

研究表明，長期失眠可能影響人們的容貌，情緒，還有可能增加一些慢性病的風險，比如糖尿病、高血壓等等。因此，發現自己經常性的失眠一定要引起注意，如果心中有煩心的瑣事，要及時與家人朋友溝通，得到大家的幫助，進行排解緩解失眠的癥狀。當然，除了心理原因，還有身體有疾病的時候也有可能出現睡眠障礙。

如果沒有上面所說的兩種原因，而你卻經常性的失眠，那可能是身體缺少了兩種營養素。下面我們就一起來了解一下吧。

經常性失眠，或許是身體裡面的B族維生素缺乏了。主要因為現在人們生活水平提高了，對於以前人們經常吃的粗糧，雜精，還有綠葉蔬菜，現在吃的人已經不多了，現在的人們大多喜歡吃精細類以及肉類的食物，導致維生素B族攝入過少。

而B族維生素和神經系統健康又有著密切的關係，尤其是維生素b1有讓大腦安靜下來的作用。

因此，如果經常出現失眠的癥狀，也許是身體裡面缺少維生素b1，在生活中要注意多補充。而維生素b1大多都是存在於穀物當中，建議大家平時適當用粗糧或者雜糧當主食。

經常性失眠的人，還有可能是身體缺乏鈣，有研究發現鈣能夠促進褪黑素的形成，而褪黑素又跟睡眠節律有著很大的關係，如果身體裡面的鈣質不足的話，會導致人們無法進入深度睡眠。

因此，經常性失眠的人，還可以適當補充鈣，比如生活中多喝牛奶和豆製品就有利於補充鈣質。

當然了，當你出現失眠問題時，除了多補充上面的營養元素以外，還應當注意以下三件事，能夠輔助睡眠。

給自己創造一個良好的睡眠環境。準備睡覺前，應當將手機放下，關掉電視機，將卧的窗帘拉上，室溫保持適中，保持安靜，如果實睡不著可以聽一聽輕音樂。

在睡覺前，精神要保持放鬆的狀態，如果把一天中緊張的情緒帶到睡覺，那肯定是久久都不能入睡的。因此睡覺前應該將自己的心放空，調整一下呼吸，以一种放松的姿態入睡。

對於經常性失眠的人，還應當加強一下體育鍛煉，每天堅持運動，能夠增強自身的體質，而且在運動的過中，人們的腦子裡面能夠產生一種叫內啡肽的物質，而這種物質具有很強的鎮靜作用。當然，對於失眠的人，運動方式不需要太激烈，選擇柔和一些的運動方式就可以。比如慢跑，瑜伽，快走，體操都是很不錯的哦。

註：圖片來自網路

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