增肌受到哪些因素的影響？3個方面，讓你清楚增肌的奧秘

我們每個健身人都知道，健身越久越能了解其中的秘密，知道一些對於健身有利的健身理論知識，我們剛剛開始通過力量訓練來進行增肌訓練時，就如同一張白紙，對什麼都不懂，更不要說增肌和哪幾種因素有關，如何在它們的影響下，取得增肌效果的。今天小編從3個方面，讓你清楚增肌的奧秘。

1、正確的訓練方式助於肌肉的生長

大家都知道，我們人體中存在著大肌肉群和小肌肉群，這些肌肉群能夠保證我們人體正常的活動，它在我們的日常運動中起著重要的作用，肌肉的含量越高，我們的運動強度、時間就會越長，提高我們人體內的肌肉含量，增加這些肌肉的力量只有百益而無害的。

運動中，在器械的作用力下，使身體里的肌肉受到收縮和拉伸，肌肉裡面的肌纖維受到破壞，更好地刺激到大範圍的肌肉，這些肌肉促進了體內代謝機能提高工作率，使肌肉生長的激素物質得到提高，分泌量增多，肌纖維需要恢復的養分必然也提高，更好地促進肌肉的生長。為了使肌肉增長的更加明顯。

建議朋友們在進行訓練時要注意對兩個部位的肌肉進行訓練，一種是大肌肉所在的部位，另一種就是小肌肉了。

2、增肌過程中遵循三分練，七分吃的原則

我們在訓連中，想要取得更多的增肌養分，離不開蛋白質、碳水化合物還有多種維生素的營養物質，運動時體內產生大量的熱量，這些熱量有助於燃燒脂肪，使體內的脂肪含量隨著運動量的加大，越來越多的脂肪被排出體外，但同時大量的熱量也會消耗，為了保持體內營養物質的平衡度，我們就需要吃一些有利於增肌的食物和營養劑，用來增長肌肉所需。

建議朋友們在健身之前，要制定一個精細的飲食計劃，根據它按步就班進食，讓它的輔助作用發揮到最大。

3、肌肉的疲勞期要重視，要適當的給體內肌肉「放個假」

我們健身一段時間後，總是有身體疲倦，肌肉酸痛的感覺，那是肌肉太疲勞了，有的健友錯誤認為，健身就要每天練是最好的，難道你不感到累嗎？我們的肌肉是有生命的，我們要愛惜它，經過高強度的訓練，肌纖維破壞度增強，肌肉的疲勞度增加，它們需要有恢復的時間，這樣才能長出新的肌肉，使體內的肌肉含量增加，肌纖維恢復不好，那麼它在體內的體積和圍度不會得到增大，肌肉也不會上長或者增長的比較慢，所以適當給肌肉放個假是增肌的最佳選擇。

總之，我們都知道，只要付出就有回報，掌握一些健身的專業知識，用實際鍛煉和它互相配合，我們就能輕鬆愉快的健身了，祝各位增肌成功。

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