陳康冠軍訓練秘籍——肱三頭肌講解

最近我看到很多肌友在後台留言

希望推送一些有關二三頭肌的內容

所以今天呢就為肌友們推送一期

中國古典冠軍陳康的肱三頭肌講解

開始前先來了解一下肱三頭肌的結構吧

肱三頭肌由三個頭組成

分別是長頭、內側頭、外側頭

教學一開始，陳康就一針見血的指出了

一個最常見的訓練錯誤：

很多人做了太多的窄距卧推和繩索下壓

這兩個動作主要是刺激外側和內側頭的

這就導致三頭肌長頭的發展被忽略了

而長頭約佔整個肱三頭肌體積的?

長頭大、則肱三頭肌大，手臂才會粗壯

那麼如何判斷自己的長頭是否發達呢？

大家可以做一個伸肘動作，使三頭肌完全收縮

如果大臂後側有凹陷，則說明長頭相對發達

所以本篇主要就是教大家如何重點刺激長頭

肌友們可以試試下面陳康演示的動作

屈髖、屈膝、將杠鈴放在腘窩

肘伸直、向上抬手臂

由於動作全程不需要屈曲肘部

所以外側頭和內側頭沒有任何參與

這是一個少見的

可以孤立刺激長頭的訓練動作

如果手臂不夠長

出現杠鈴被屁股擋住的情況

那就採用掌心朝後的反握去做

陳康還特彆強調了一下手指

強調在做動作時，小指和無名指一定要抓緊

因為這兩個指頭是關聯到長頭的

它們握緊了，長頭感受會更好

下面再來完整的做一遍演示

開始前，兩手做出下圖這個姿勢：

肘伸直、手腕往後扣

長頭馬上就收緊了

核心收緊腰背挺直

屈髖直至背部幾乎達到水平位置

時刻記住把肘打直、小指無名指抓緊

上抬手臂到最大距離後、杠鈴返回腘窩

這個動作不需要上大重量，因為上不了

當長頭被孤立去發力，力量是非常有限的

但它可以非常酸爽的對長頭進行壓榨

學員在做了幾次重複後，就表示「我太酸了」

通篇內容雖然只介紹了一個動作

但內容貴精不貴多

能讓你有所提升的就是好東西

肌友們回頭記得在健身房鞏固一下這個動作

並把它添加到手臂訓練當中去

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！