跑步速度跟不上？這2個方法試一試，跑步又輕盈又快

跑步這項運動對我們大多數的運動愛好者來說都是相當的熟悉了，我們在堅持運動的時候無論是什麼運動總是和跑步有很大的聯繫，比如喜歡增肌訓練的人經常也會跑跑步，喜歡球類運動的人也會跑步。

跑步可以說是一項功能非常強大的運動了，對我們的身體有很多的好處。但是只要是跑步尤其是在戶外跑步，就涉及到跟別人一起跑，這樣的話幾個一起跑步的人就會暗中較量跑步的速度和體能，這個時候肯定就有很多人跑步速度比較慢跟不上。

如果你是那個跑步速度跟不上的人，你心裡肯定是不舒服的，所以我們在跑步的時候可以想辦法增加跑步的速度，但是這個時候我們還要盡量節省體能，真正做到跑步又輕盈又快，想要做到這樣的程度當然是不簡單的。

第一點，跑步的時候可以嘗試小步幅高步頻跑法。這種方法非常常見於長跑中，很多參加馬拉松的人都會使用這種跑步方法，在跑步的時候每分鐘的跑步頻率可以高達一分鐘一百八十次，而這個時候跑步的步幅可以說是非常小了。

這是一種經過了長期考驗的跑步方法，很多人在跑步的時候，都會覺得大步幅跑步快，覺得在跑步的時候增加步幅可以減小步數，這樣可以省勁，但是這是不對的，其實我們在跑步的時候小步幅高步頻才更省勁。

雖然這樣做我們的步數會高很多，但是我們在跑步的時候每一步都會非常穩，身體與地面之間的衝擊力會更小，衝擊力小就意味著肌肉發力可以更小，這樣可以大大的節省體能。很多人在大步幅跑步的時候跑一兩公里就跑不動了，而小步幅跑步可以持續很長時間。

並且小步幅跑步的時候，我們的身體不需要有很大的重心變化，身體向上起伏和向左右的搖晃是非常小的，相當於把我們的體能都用在了向前走，而不是用來對抗衝擊力和保持身體的平衡，這就意味著我們有更多的體能可以供我們跑步，自然可以跑得更遠了。

第二點，經常進行中距離跑步練習。很多人都知道長距離慢跑對我們的心肺功能很有幫助，但是很多人不知道的是，通過像八百米跑這樣的中短距離跑步，這種既需要耐力又需要爆發力的項目，對我們的心肺刺激也是非常大的。

如果你想快一點增強自己的跑步能力，同時你的跑步動作也是非常好的，你就可以嘗試經常聯繫八百米跑跑，盡自己全力去跑八百米，這是非常累的，但是對我們的肌肉抗乳酸能力的增強很有幫助，並且對我們心肺功能的刺激也是非常大的。

這樣做可以幫助你迅速提高自己的跑步成績，但是要注意這種方法不適合那種心肺能力不是很好的人，或者有一些心血管疾病的人。

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