硬拉動作雖然好，這個動作有什麼要注意的？這2點

我們在進行背肌或者腿部肌肉鍛煉的時候，往往都會用到硬拉這個動作，很多人把這個動作當成鍛煉腿部肌肉的動作是因為在硬拉的時候，我們的下肢肌肉會處於一個非常緊張的收縮狀態，對我們的腿部肌肉和臀部肌肉有很強的作用。

除此之外，硬拉這個動作對我們背部肌肉也有很強的作用，比如我們豎脊肌，也就是很多人說的腰部肌肉這個位置，是主要的發力位置，所以腰部肌肉也會得到很好的鍛煉效果。其實除此之外，我們全身的肌肉都在硬拉的時候被調動起來了。

所以我們會覺得硬拉這個動作可以負重的重量是非常大的，而且往往動用的肌肉量非常大，消耗的能量非常大。這樣的一個高難度的高重量的複合動作，往往都需要很強的即使才能安全的完成，在硬拉的時候有很多注意要點需要我們注意。

第一點，在硬拉的時候我們必須注意從小重量開始慢慢加。我們在進行硬拉的時候，我們的肌肉需要快速的調動起來，尤其是大重量的動作，我們需要不斷地進行熱身，這樣才能避免受傷的情況。

我們在進行力量訓練的時候，需要大量的硬拉鍛煉，所以我們每一次硬拉的時候，不要覺得自己的動作非常好了，所以就非常隨意的做動作，導致硬拉的時候拉不起應該拉起的重量或者在硬拉的時候自己容易受傷。

從小重量開始，一般我們可以從零開始，從徒手動作開始做硬拉，這樣的好處在於我們可以一邊調整回憶訓練動作， 一邊讓肌肉充血，讓肌肉中的血液流通起來，這樣我們才能紮實一點的硬拉而不受傷。

第二點，在進行硬拉的時候注意事後放鬆拉伸。很多人都沒有鍛煉之後放鬆的習慣，覺得鍛煉的時候肌肉鍛煉到，肌肉能夠增長就可以了，但是很多人不知道的是，健美運動員的柔韌性肌肉是都是非常好的，增加肌肉柔韌性絕對是非常重要的。

我們的腰部肌肉是硬拉的時候非常重要的肌肉，硬拉的時候腰部肌肉能夠幫我們增加豎脊肌的力量和維度，幫助我們增加背肌的厚度和線條感。但是在鍛煉之後並不對肌肉進行放鬆，這就導致一個日積月累的問題，即腰部肌肉柔韌性極速下降。

這是健身的時候必然的事情，在增肌訓練的時候，本身身體柔韌性就會得到打擊，而在柔韌性下降的時候，就很容易出現腰肌勞損的情況。一般腰肌勞損都是腰部肌肉柔韌性下降或者肌肉力量不夠的情況。當然力量基本都是夠的，但是很多人都是柔韌性很差，這其中主要是男性。

放鬆和拉伸是訓練必備的，如果你在增肌訓練之前沒有想好這一些，就走進近路，這是非常不理智的事情。

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