減脂訓練的思路，掌握這樣的減脂思想，瘦下來不難

相信現在很多人都有減脂的想法，希望自己能夠通過自己的努力瘦下來，但是很多人非常鬱悶的是，堅持了很長時間的減脂都沒有瘦下來一點，這樣的話就會覺得非常的沮喪，其實這並不是減脂不可行，而是因為在減脂的時候方法不對。

首先，我們要確定一件事，那就是通過運動加一定的飲食控制絕對是可以減脂的，但是具體的減脂能不能成功這就需要另說了，因為每個人在減脂的時候所做的事情都是不一樣的，有的人瘋狂餓肚子，有的人更努力的鍛煉，有的人比較理性比較隨緣。

但是不管是什麼樣的情況，想要減脂的想法肯定是有的，所以我們應該想辦法讓我們的減脂能夠實打實的成功，而不是每天吃苦但是沒有一點動靜，這是不合理的，我們既然付出了為什麼不能要求獲得回報呢？所以我們在減脂之前最好有一些正確的減脂思路，知道自己應該怎麼做。

第一點，減脂的時候飲食是必須要控制的，但是方法很重要。很多人眼中的飲食控制就是挨餓，這肯定是不對的，減脂的時候確實需要降低能量攝入，但是降低能量攝入的方法很多，不僅僅有挨餓這一種，我們可以使用能量比較低的食物代替能量高的食物。

比如我們在吃飯的時候，土豆這種食物的能量肯定就比其它蔬菜多，所以我們就可以用土豆代替主食，或者乾脆不吃土豆。再比如蔬菜中芹菜黃瓜的能量肯定就比西紅柿低，這樣一來我們是不是就有很多思路了？再就是肉類，減脂的時候是可以吃肉的，但是最好是脂肪比較低的肉類。

因為我們在減脂的時候需要保持肌肉含量，而肉類是非常合適的蛋白質來源，而且紅肉一類的肉，比如牛肉羊肉中，含有一定的左旋肉鹼，適量使用可以幫助我們減脂。但是切忌不要吃豬肉等脂肪含量高的食物。

第二點，運動種類。我們在減脂的時候基本上都是以有氧運動為主，但是我們完全可以在進行有氧運動之前進行一定的力量訓練，這樣做可以幫助我們更快的消耗身體中的糖分，在進行有氧的時候更有效的消耗脂肪。

並且長期堅持力量訓練可以幫助我們增肌肌肉含量，從而使我們的基礎代謝增加，這樣一來我們的身體中就會有更快的能量消耗，從而達到加快減脂的目的，並且在減脂成功之後也很難反彈。

所以我們在減脂的時候，不建議一味進行有氧運動，也不建議挨餓，而是通過別的方法幫助我們降低能量攝入，同時不挨餓，這樣身體不容易抗拒，同時力量加有氧運動，每次鍛煉至少一個小時，力量半個小時以上，有氧也是半個小時以上，這樣我們就可以更快更有效的減脂了。

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