有氧運動和無氧運動，哪個更減脂？很多人不清楚，難怪減肥不成功

在不知不覺中，夏天的腳步已經來臨，炎熱的氣溫咄咄逼人，在有的人選擇在家依靠空調度過這炎熱季節的時候，也有這麼一部分人想要借著熱烈的天氣去降脂，給自己的身體來一個蛻變式的塑性。

可以說，夏天是人們減脂的最好時間，因為其天氣溫度的熱烈，能夠有效的促進人體汗液以及脂肪在運動下的代謝和消耗，所以在這樣的有利趨勢下，越來越多的人開始選擇在夏天泡在健身房中磨練自己。

就降脂來說，市面上的方法可謂是五花八門，但總的來說逐漸出現了兩種大類，有的人喜歡通過有氧運動來為自己減脂，如跑步、動感單車和登山機等，可也有的人喜歡利用擼鐵類的無氧運動去給自己進行塑性，今天營養師就以有氧和無氧擼鐵哪一種更能減脂為話題，為大家深度剖析減脂那些事。

有氧運動和無氧運動的劃分

運動分為兩大類，一個是有氧運動，一個是無氧運動，這些運動可以有效的對人體的肌肉、脂肪以及技能進行不同程度的優化，但我們要怎麼去正確的區分有氧運動和無氧運動的呢？

就科學的方法來說，有氧運動的確定，因是以人體在進行某種運動時，心率是否為110到120次分鐘每次為判斷（約三十分鐘以上的運動），如果一個人在進行某項運動後，心率超過了那個量就可判斷為是有氧運動。

而無氧運動來說，當一個人運動後心率達到每分鐘140到150次的為無氧運動。

有氧運動和無氧運動，哪個更減脂？很多人不清楚，難怪減肥不成功

就減脂來說有氧運動的減脂效果會更好。因為就無氧運動來說，其達到的效果是一種通過抗阻來鍛煉人體肌肉，從而提升人體肌肉質量的行為，其名稱為「高強度無氧間歇運動」，如果一個人去擼鐵進行40分鐘的鍛煉，其達到的減脂效果只會是人體百分的10％。

而有氧運動是一種以「連續不間斷的訓練」為訓練方式，通過高強度的連續性運動（如跑步、游泳等），就會達到一個很不錯的減脂效果，如果一個人堅持有氧運動進行40分鐘的鍛煉，其達到的減脂效果會是人體脂肪百分的80％，所以通過有氧運動的減脂是最為有效的方式。

若想減脂又塑造身型，應當有氧運動和無氧運動進行結合

如果一個人為了減脂只是一味的進行有氧運動，最後的結果雖然可以燃燒脂肪，但會導致皮膚的彈性、美觀性失調。因為只是有氧運動的減脂，雖然脂肪的燃燒是很快的，其沒有進行相對的抗阻訓練，就會導致皮膚鬆散。

所以大家在進行減脂的時候應當結合有氧運動和無氧運動進行結合，每周7天安排3天進行抗阻，其餘時間為有氧訓練就會很好的杜絕身材走形，皮膚鬆散的情況發生。

不論是進行完有氧運動，還是無氧運動一定不要忘記在結束後去拉伸，這是一種很好的人體舒展和塑性的方式，可幫助擔心因抗阻而手臂變粗的小姐姐一掃後顧之憂。

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