「養生堂」天然入眠法，臨睡做一遍

天然入眠法 臨睡做一遍

2019-5-21生命時報8版

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任 庄禮興

通訊員：林敏、鎖卓琪

中醫認為，睡眠多受氣血、臟腑影響，只要使其調和通利，能一定程度上改善失眠。這裡給大家推薦7個按摩保健招式，這些天然的方法每晚臨睡前做一遍，可幫你安心入睡。

十指叩頭

十指張開，兩手分別放在頭頂處。用十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後，重複進行3分鐘。

五指梳頭

張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處。先用左手梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

同揉耳輪

拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、耳輪腳、耳輪腳附近的軟骨各1分鐘。

揉後髮際

十指張開置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，3分鐘即可。

按揉勞宮

張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側。

按揉湧泉

睡前溫水泡腳後按兩腳的湧泉穴約3分鐘。

腹式呼吸

雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹（如圖）。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

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