過度「自省」容易導致抑鬱？是的！

每日三省吾身的壹讀君 | 彤 子

自省是中華民族的傳統美德，春秋時期，孔子的學生曾參就曰過，吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？

我們普通人沒有曾參那麼高大尚，每日三省內容一般是：有錢了嗎？有錢了嗎？有錢了嗎？

不過最近，有研究說過度自省會導致抑鬱，一群早就不愛自省的寶寶開始狂歡了，本來他們也是很難自省的，省來省去都是：「老子我沒問題啊！」

但不少通過自省受益的人也坐不住了，自省是好事啊，怎麼會抑鬱呢？

你的「自省」真的是自省嗎？

自省是自我反省、自我省察的意思。生活中，我們每天都會遇到很多不愉快的事，但人們對不良事件的定義及處理方式各有不同。

下面我們以失戀作為不良事件，為大家展示不同人群的不同看法。

首先恭喜廣大的壹堆飯們，單身無需把這件事列入生活中的不良事件。

不過《回家的誘惑》女主角就沒那麼幸運了，她不光失戀還失婚，老公跟閨蜜跑了，自己一下子一無所有，但她並沒有一蹶不振，對自己展開深刻的自我反省，洗心革面從頭開始，並展開復仇，最後把情敵逼出癌症，自己還獲得了新愛情。

多數人失戀後不會自省，只會自我打擊：他為什麼不愛我了？（此處循環N遍）是我太丑嗎？是我太胖嗎？是我性格不好嗎？是我（此處自由發揮）......一有空就把這些內容翻出來「回味」一下，但僅限於「回味」，絕對不想辦法解決。有些人哭天抹淚也就算了，有些人直接跑去自殺，經常製造些社會新聞。

自殺顯然不是自省，這種只將注意力集中在自己的不幸上，持續關注自身消極情緒的狀態，在心理學上稱為——反芻思維（rumination）。有部分學者認為反芻思維是抑鬱症的臨床特徵和易感因素。

反芻思維會反覆思考很多負面的事情：

生活：為什麼我每天都這麼累？我是不是得了絕症？

愛情：他為什麼不秒回我的信息？他喜歡別人了?

工作：如果我一直這樣下去，就無法完成自己的工作了......

啥？你只有工作？恭喜你！你罹患抑鬱症的風險降低了66.66%。

但中國歷史上很多聖賢都有極強的反芻思維，例如越王勾踐卧薪嘗膽以滅吳（像卧薪嘗膽這種事就足以讓壹讀君抑鬱了）。

又有學者把反芻思維分為反省深思和強迫思考兩種：前者是有目的的、向內解決認知問題；後者指被動比較當前狀況和無法實現的目標間之差距。並指出強迫思考與抑鬱症的增加有關，而反省深思會隨著時間推移，緩解抑鬱癥狀。

所以勾踐滅吳後，就算曾經的反省深思讓他抑鬱過，也會在他取得勝利那一刻煙消雲散，勾踐卧薪嘗膽叫自省。相比之下，那些天天沉浸在自己的苦痛中，像祥林嫂那樣的人應該叫「反芻」才是。

所以自省≠反芻思維，過度「反芻」才真的會導致抑鬱！

什麼人更喜歡反芻思維？

女孩子們注意了，在各項研究中女性的反芻思維佔比、得分(有試卷的話)都高於男性。有學者認為這與女性的生理原因、心理動力學、性別角色有關，此外男女對消極情緒的反應方式不同，女性往往會因不開心的事胡思亂想，也就是動用反芻思維，男性卻會因注意力被分散而忘記消極情緒。

另外，女性排解壓力的方式也可能起到反作用，向朋友傾訴煩惱是很多女性常用的解壓手段，但是朋友間這種相互分享負面情緒的過程，可能會讓一些人深陷到負面情緒里，這就變成了——共同反芻。

有很多心理學專家認為，這是導致女性比男性更容易陷入反芻思維，甚至導致抑鬱症的原因之一。當然反芻思維並不是婦科病，很多男性也會和她們同病相憐......

比如歷經8年的史詩級爛尾巨制大片《權力的遊戲》中，雪諾在看完最後一集劇本後就淚崩了，片子殺青後還去療養中心接受治療。其實，他身邊有很多快樂的事發生，結婚、成名即使片子殺青他可以休假，也可以像他在劇中的妹妹一樣馬上開始新的工作，結果他就死死盯住「我做了八年的事情走到了盡頭」，並陷入無盡的感傷之中，你這樣讓劇中那些「英年早逝」的其他演員怎麼想？

當然陷入負面情緒的演員不只雪諾一人，很多演員都會因過於投入角色，沉浸在痛苦中不能自拔而抑鬱，有些人甚至自殺，所以演員是個高危職業。同樣高危的職業還包括心理醫生、警察等頻繁接觸負面事件的人，不良的環境因素會使他們比一般人接觸不良事件的機會更多，如果自身再搭配只看壞處不看好處的認知障礙，就更容易導致反芻思維。

除了上述情況，孤獨感也容易促使人進行不必要的反芻思維，有研究發現反芻思維與孤獨感成正相關，即孤獨感越高反芻思維頻率越高，所以那些常常感到孤獨的人要格外小心了。

反芻思維是病，得治

反芻思維首先建立在強大的防患意識上，而防患意識從遠古時期就刻入我們基因里了，例如在野外，如果原始人類把石頭看成獅子，會嚇得腎上腺素飆升，並做好充分的戰或逃準備，但如果他們把獅子看成石頭，那麼他們就不會有後代存活，所以這種宛如神經病的防患意識，大幅提升了人類在惡劣生活環境中的存活概率。

現代人受祖先影響，都具備這種防患意識，所以我們的大腦更傾向於察覺威脅，相比正面信息，我們對負面信息反應更敏銳，也更強烈，這是人類大腦的負面傾向。

有負面傾向沒關係，總是有負面傾向就變成反芻思維了，那麼我們如何抑制自己的反芻思維呢？不妨去學學那些不「反芻」的人。

轉移注意力

當你意識到自己進入反芻思維模式時，要馬上停止這種無意義的思考（除非你有越王勾踐的能耐），強制自己去做些有益調整情緒的事情，很多人在運動後能使自己的情緒達到較好狀態，但每個人調整情緒的方法不一樣，只要找到適合自己的方法，就可以在反芻思維出現時有效阻斷它。

轉化思維方式

即便是有不好的事情發生，積極的想法也有助於我們的心理健康，與其讓負面思維在大腦中不停旋轉，不如把它轉化成一個正面的想法，即使擺脫不掉，一個正面的想法至少不會讓你心力交瘁。

拒絕「過敏源」

很多反芻思維可能是同一類型的事件或人員引起的，比如與辦公室里某個頭腦不清醒的同事合作，可能引發你一系列的不良反應，為了防止此種類型的反芻思維，要避免再次與其合作，也許可以更好的保護自己。

醫學干預

有時我們出現的負面情緒可能難以自行處理，這就需要專業的醫學治療來拯救我們了。

近年來針對反芻思維興起了經顱電刺激、經顱磁刺激等治療方法，也許能更好地幫助深陷這種思維的人更快更好地擺脫困擾。

在這個多元化的世界裡，我們確實沒必要在意他人的眼光，但還是要顧及他人的感受，否則可能會使別人「反芻」。

參考資料

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