你的腹部兩側贅肉太多？幾個減脂方法，讓肚腩快速消失

為什麼有的人四肢不胖，肚腩先胖起來呢？因為肚子這個位子最容易被脂肪所佔領，一旦被它們佔領就很難消滅掉，所以腹部是全身最難減的一個部位。

造成腹部兩側贅肉多的原因是什麼？

原因一：缺乏運動

如今許多人由於工作的繁忙，面對電腦一坐就是一天，抽不出時間來運動，反而讓「脂肪」趁機而入，快速的佔領我們的腹部。

原因二：不吃早餐

大多數人為了早上能多睡一會，就省去吃早餐的習慣，等到中午在進食，這樣就會造成暴食暴飲，攝入的熱量過多，無法消化完就會轉化成脂肪。

原因三：愛喝各種飲品

各種飲品一直很受人們的青眯，如飲料、奶茶、啤酒等，它們都是高熱量的代名詞，只會讓我們一天攝入的熱量超標，讓腹部越來越大。

如何減去腹部的贅肉，三個減脂方法：

方法一、控制熱量的攝入

管住嘴是關鍵，只有控制住熱量的攝入，才能有效的防止脂肪的囤積。但你能做到一天攝入的熱量小於消耗的熱量時，你就已經開始在減脂了，多選一些低熱量低油脂的食物，多吃蔬菜和水果。

方法二、 複合訓練

可以嘗試一下複合訓練，它的特點就是：同樣的時間，消耗的熱量更多更快，鍛煉的過程身體多個部位參與其中，當你減脂成功下來時，基本不用考慮塑形和增肌，就能讓你擁有一個完美的好身材。

方法三、拒絕久坐

當你過長的久坐，使著兩旁的脂肪就會往下垂，久而久之就會失去原本支撐起來的肌肉，便會軟綿綿的垂在兩側，所以要避免久坐。如果實在避免不了，就要改變坐姿，腰背保持挺直，胸腔打開，讓更多的氧氣高效參與反應，從而提高代謝率。

下面分享幾個針對腹部訓練的方法，在家就能完成，只要不斷堅持就能趕走肚子上的「贅肉」。

1、卷腹、左右手交替觸腳踝

2、側身卷腹

3、仰卧卷腹

4、俄羅斯轉體

5、交替側卷腹

每個動作四組，每組做20-25個，間歇30秒。

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