如何高效減脂，同時確保肌肉含量？這2個問題你得了解

平時我們經常聽到前輩們說減脂的時候適當的做一些無氧運動可以提高肌肉質量，讓肌肉幫助你提高基礎代謝，在無形中幫助你躺著減肥。可是有很多的小夥伴卻在減脂的過程中，減著減著，一不小心把肌肉減掉了。無疑這是最讓人心碎的，肌肉的增長本來就很不容易，明明想減脂，卻把肌肉給消耗了，得不償失。

當我們遇到這種情況的時候，我們要去分析，到底問題出在了哪裡呢？

常見的問題有：

1、 飲食上出了問題

回顧一下自己每天的飲食，你有沒有吃到足夠的蛋白質？有些小仙女為了減肥除了喝水就是吃「草」，沒錯這些沙拉菜提供的熱量確實很少，但是他們很快就被消化了，你也就很快感受到了飢餓，於是你便又想攝入食物。當我們減脂的時候確實要製造熱量差，讓我們的攝入的熱量小於消耗的熱量。但是我們依然是要保持最基本的能量攝入的，不然你鍛煉的時候也會渾身無力。同等熱量的食物，可以有各色各樣的，你可以挑選飽腹感強的食物，這樣減脂也不會那麼痛苦。記得多吃蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要組成部分。

2、 訓練的問題

隨著訓練一天天的穩定，我們也已經逐漸適應了每天同一強度的訓練了。此時我們很容易進入平台期，這也是最讓我們頭疼的一個階段。在這個階段，我們的身體基本就懈怠了，訓練也不如從前那般刻苦，負重訓練也不再增加，肌肉就被很殘忍的消耗掉了。同時我們一定要注意不要安排太多的有氧訓練，過度有氧訓練會掉肌肉的問題，我就不一遍遍的重複了。

所以說，我們減脂是為了更好的體現肌肉的線條，增肌不僅僅可以讓自己的身材更加完美，而且可以提高基礎代謝，讓自己成為易瘦體質。那麼如何在減脂的時候盡量的避免肌肉的流失就是一個很大的學問了！

如果你想穿衣顯瘦，脫衣有肉，請你務必在減脂的過程中注意飲食和訓練的細節，不要盲目的過快的減脂，其實體重秤上減掉的數字，除了你身上的水分，還有就是你的肌肉了！

讓我們一起多吃雞胸肉，增加更多的無氧負重訓練，必要時還可以喝蛋白粉。精緻的身材也是需要雕琢的。

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