幾個動作改善反覆無常的「偏頭痛」

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最近大家有沒有發現

朋友圈總有一批「可達鴨」

小精靈還是那個小精靈

智力梗卻出了新花樣

這次問的是

用10瓶空的可樂瓶可以換取一瓶可樂。現有100個空可樂瓶，問能換幾瓶可樂？

圖片來源於新媒體管家

答錯的話，頭像要換成可達鴨並維持3天，怪不得被霸屏了呢，你知道答案嗎？留言討論一下~

《精靈寶可夢》圖鑑介紹，這是一隻不會游泳的超強神鴨，一直有頭痛的困擾。

可達鴨的種族值和特性並不出色，平時經常被怪力三兄弟欺負，在對戰中常遭對手碾壓，屈指可數的幾次放大招還完全沒有記憶。所以，可達鴨的頭痛很可能是一種由壓力引起的偏頭痛！

什麼是偏頭痛

偏頭痛是最常見的原發性頭痛之一，每7個成年人中就有1人曾遭受過它帶來的痛苦，是世界十大公共健康問題之一。

偏頭痛的發作包括前驅期、先兆期（見於有先兆的偏頭痛）、發作期及恢復期。病情特徵為反覆發作、一側或雙側搏動性的劇烈頭痛且多發生於偏側頭部，可合併自主神經系統功能障礙如噁心、嘔吐、畏光和畏聲等癥狀。

規範的預防治療可以顯著地減少頭痛發作、減輕頭痛導致的功能損害、提高患者的生命質量、極大地減少疾患的經濟負擔。

偏頭痛常見癥狀

劇烈頭痛（4 - 72小時）

注意力下降

疲勞虛弱

視覺障礙

焦慮煩躁

噁心嘔吐

偏頭痛的誘發因素

異常姿勢

胸鎖乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉處於長期緊張的狀態，導致頭部的牽涉痛。

情緒起伏

壓力、過度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。

遺傳機制

有家族史風險倍增。

經期影響

女性體內高水平的雌激素突然下降可以引起偏頭痛的發作。

酒精誘因

酒精是偏頭痛、叢集性頭痛等原發性頭痛的常見誘因。

酚類食物

如紅酒、柑橘類水果、巧克力和乳酪等。

偏頭痛的專業診治

心血管檢查

排除心律失常、高血

神經系統檢查

排除卒中、癲癇以及其他腦

精神系統檢查

排除抑鬱、焦慮障

其他檢查

排除眼病、腸易激綜合征、頸椎病

偏頭痛的自我防治

正確走路

身體保持直線狀態，地上的腳底保持平衡

骨盆保持穩定位置，脊椎挺直

5種常見異常步態及相關疾病，教你正確「走路」（強化訓練+矯正）

放鬆動作

1

仰卧，下背部放抱枕上

雙腿併攏伸直靠牆/雙腿伸直靠牆並打開沉向地面

手臂放於體側、掌心朝上

閉眼調息，保持2-3分鐘

2

右耳靠向右肩，左肩向後向下

抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上

保持呼吸30秒，換另一側

3

取俯卧位，雙腿伸直，腳與肩同寬，腳背貼地

雙手放在胸腔的兩側，手肘內夾，吸氣

大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣

頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展

雙手緩慢伸直，臀部放鬆，再重複此動作

當偏頭痛找上你的時候，首先要找出誘發頭痛的因素，積極治療。在平時的生活中避免過度疲勞，預防亞健康狀態，積極有規律的鍛煉，也能有效預防和減少偏頭痛的發作！

參考文獻

中華醫學會疼痛學分會頭面痛學組. 中國偏頭痛防治指南[J]. 中國疼痛醫學雜誌, 2016, 22(10):721-727.

李舜偉, 李焰生, 劉若卓, et al. 中國偏頭痛診斷治療指南[J]. 中國疼痛醫學雜誌, 2011(2):65-86.

編輯：石亞盟

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