新手如何做杠鈴深蹲？請不要忽視你的動作，小心膝蓋內收造成損傷

請給大家介紹一個非常不錯深蹲教學方法，很多新手在做杠鈴深蹲時不知道如何下蹲，也不知道如何用身體去發力，很多時候我們起步就錯誤了，那麼會造成效果大打折扣，甚至還會傷到我們的身體。今天給大家介紹六個步驟來如何完成一個漂亮的深蹲動作！

步驟一：檢視身體

我們在起杠時應該檢測一下自己的身體，是否身體有不適狀態，腳步是否站穩，不的站姿也會對你的身體造成很大的影響，這裡建議雙腳略微寬於肩，雙腳外八，感受一下雙腳是否平均受力於地面？背肩肘是否處於一個良好的位置，穩固好核心感受杠子帶給你的壓力。

錯誤一：站得太直

很多人因為站得太直過度的挺胸，導致重心落在腳跟，核心不穩，還沒有開始蹲身體就開始搖晃了。

錯誤二：過度彎曲手腕

我們再來觀察一下你的拳、腕和臂的位置。過度的彎曲你的手腕，會導致你的腕關節不適應。

步驟二：鞏固核心

第二個步驟就是我們檢查完身體沒有錯誤之後，此時我們應該鞏固我們的核心力量，應該大口的吸氣，此時你會感受到腹部和肋骨的膨脹，把腹腔撐起來藉此來鞏固我們的核心。核心一穩那麼我們做下去的動作也相對比較穩定。

步驟三：啟動膝髖踝

我們在做的時候應該啟動你的膝髖踝聯動你的背臀腿等肌肉，很多人在做的時候以為是上下發力而忽略了前後橫向發力。

步驟四：注意膝關節

我們在做深蹲時應該注意你的膝關節與你的身體關係，特別是你的膝蓋和腳尖呈外八字，膝蓋與腳尖平行，整個過程是非深常流暢的過程。

錯誤一：內八字

踝關節以及膝關節不應該出現內八字，過度擠壓會造成疼痛感，此時我們應該糾正這一個錯誤正確的方法應該如上圖中的左邊一樣。

錯誤二：膝蓋與腳尖

很多人都把膝蓋與腳尖作為基準，這是不對的。你應該注意的是在深蹲過程中背部與小腿之間的角度不宜過大，全身的重心保持在一個中立的狀態下。

如果刻意讓你的膝關節不超過腳尖，那麼你的後背部就會過度向前傾，那麼你在做的時候就會用到後背部發力時間久了之後你就會感覺到下背酸痛，那麼一定要改正。

還有就是如果背部挺的太直、膝關節過度的前傾，那麼在我們起身時壓力就會過度的轉到膝關節，所以說不宜過前也不宜過後適度即可。

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