覺得健身枯燥？何不來段音樂，教你將音樂與健身完美結合

最近油管迅速躥紅起來的運動博主Madlife，將a妹的當紅熱單7 Rings等之類的單曲量身定作為健身動作。將音樂健身完美的結合在一起，相信大家跟著音樂的律動一定會更加有動力的做燃脂健身。

在運動的開頭運動博主Madlife首先先隨著音樂，慢慢的晃動自己的身體，做一個簡單的熱身，你可以身體隨著左右晃動而進行晃動，此時你的腳尖要踮著，腳後跟離地，腳背綳直。隨著音樂的繼續前進。

第一個動作是弓步後抬腿，首先，你的身體先擺出一個弓步的動作，然後雙手在胸前合十，背部挺直，頸部也綳直，然後將伸開的一隻腿向上抬起，落下時，腿部膝蓋不要挨地。這個動作剛開始做時，可能會有些下盤不穩，但是只要你多加練習就一定會做的更好。 一隻腿做完以後換另一隻腿，如此反覆，隨著音樂進行律動。

第二個動作是下蹲高抬腿動作，你首先身體站直，然後身體下蹲至作馬步時的動作，此時，你的雙臂要抬起手掌張開在你的耳朵兩旁。你站起來的時候，一隻腿要向另一邊踢起，當你再蹲下再起來時，換另一隻腿向另一邊踢起。如此反覆，隨著音樂進行律動。

第三個動作是蠍子動作，你首先需要身體綳直跪在瑜伽墊上。此時，你的雙腿要成90度，你的手肘要成九十度，背部與地面水平，然後隨著音樂，你的一隻腿向上抬起，然後在空中停留一下，再向上抬起，然後放下，然後換另一個腿，繼續這個動作。這個動作主要鍛煉你的大腿部肌肉和拉伸你的腹部肌肉，在做這個動作時，你要注意不要強迫自己把腿抬起的太高，不然容易造成肌肉拉傷。

第四個動作是弓步後拉腿，你的雙臂在胸前合十，身體站直，然後身體下蹲一隻腿保持弓步的動作，另一個腿向後拉伸，當你做弓步動作時，你的胳膊可以藉助你的腿部肌肉保持穩定，你的呼吸可以隨著你做的動作進行吸氣和吐氣，在你做工不時吐氣站起來時，吸氣要保持呼吸穩定。這個動作可能會對你的身體下盤穩定有一定的鍛煉。

但是你若想做標準這個動作，就需要練習其他輔助性的動作來幫助你鍛煉你的下盤。這個動作主要鍛煉你的臀部以及大腿的肌肉。

喜歡音樂與健身的夥伴們，如果你覺得單純進行健身太過無聊與單調，那麼現在讓我們一起隨著音樂進行鍛煉吧。

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