超負荷訓練都不懂，你還練個毛線啊

超負荷訓練其實就是在進行健身鍛煉時身體或者局部肌肉所受到的刺激強於已適應的刺激強度，其作用的原理為身體不斷受到外界刺激，使肌纖維有細微的損傷，然後等它完成修復後，肌纖維會變得比以往粗壯，從而擁有較之以前更大的肌肉力量。這是一種對提高機體能力非常有效的一種方法。

想要使超負荷訓練有好的效果必須要注重這幾個方面:負荷量、負荷強度和持續時間。對於剛剛接觸健身不久的人來說，強度一定要適量，要循序而進，謹防過度運動給身體造成的損害。有些人覺得超負荷訓練就是一味地給自己增加訓練難度和強度，其實並不是這樣的，如果你現階段可以輕鬆完成20個俯卧撐的話，那麼你可以每次進行25-30個俯卧撐的超負荷訓練，但是你想一次做100個，那麼就是純屬和自己過不去。

人們在進行完超負荷訓練之後會經歷四個階段:耐受期、疲勞期、恢復期和消退期。這三個階段中恢復期是最重要的，如果經過了負荷訓練得不到好的恢復的話，身體會一直處於疲勞狀態，一般來說，疲勞的程度越深所需要的恢復時間就越長。

進行強度較大的超負荷訓練之後一定戒掉一些不良的生活習慣，比如抽煙、酗酒還有熬夜等，要養成規律的生活作息，讓身體得到充分的休息的恢復，因為這個時期人的身體會暫時比較脆弱一些，所以一定要在生活方式上多加註意。

有的人是並不適宜做超大強度的負荷訓練的，比如說身體抵抗力比較弱的老人以及正在發育期的青少年，而且他們的身體恢復能力相較於青壯年來說是要弱一些的，所以這些人群如果進行負荷訓練在強度選擇上一定要慎重。

我們的身體在健身的過程中是會發生改變的，因此一成不變的訓練計劃是不可取的，這樣會讓你的訓練一直停滯不前，所以採取漸進式的超負荷訓練才是更合理的。我們可以通過增加重量，提升組數和次數以及減少組間休息時間的方法來讓我們的身體「快馬加鞭」

為了保障所有肌群都有好的訓練效果，我們每天訓練的肌群應該都是不同的，比如你昨天剛進行完胸肌的超負荷訓練，那麼今天就不要再繼續練胸了，可以選擇練背或者練腹；這樣做既可以讓所有肌群都得到足夠強刺激的鍛煉，同時也可以給予其足夠的休息時間。

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