腱鞘炎疼痛難忍？教你3個應對方法，遠離腱鞘炎

現在手指腱鞘炎和腕部腱鞘炎的人群越來越多了，很多都是需要長期使用手機或使用電腦的人群。有些患者被這個問題困擾了很長時間，有的患者甚至1~2年都不緩解。

今天就給大家來簡單的介紹一下手指腱鞘炎如何治療。

腱鞘炎又稱之為扳機指。為什麼我們稱之為扳機指呢？

其實原因很簡單，就是當我們的肌腱發生了炎症，腱鞘也發生了炎症以後，腱鞘和肌腱都會變得愈發粗大。但是肌腱往往增大的比較明顯，於是肌腱在通過腱鞘這個隧道的時候會有阻擋，有的患者屈曲手指以後需要使勁掰一下才能伸直手指，同時還能聽到響聲，這種過程類似於我們扣動手槍的扳機，所以我們也稱之為扳機指。

得了扳機指或者手指腱鞘炎，我們該怎麼辦呢？

第一，既然誘發腱鞘炎的原因是我們使用過度，那麼首先我們如果想要緩解癥狀就需要盡量的休息，這樣可以減少我們對於某一根肌腱的刺激減輕肌腱與腱鞘之間的摩擦。

第二，康復鍛煉。很多人認為緩解腱鞘炎需要的是藥物，但是腱鞘炎真正需要的往往是認真堅持康復鍛煉。這就如同我們在跑步鍛煉以後需要做拉伸一樣，當肌腱與腱鞘之間存在的炎症，我們只有通過系統的拉伸和力量的鍛煉，才能使這種癥狀慢慢的得到緩解，藥物往往只能是達到暫時環境的目的。以下是一下推薦的康復鍛煉：

1.可以用一根皮筋，在拇指與疼痛的手指之間做對抗的拉力訓練。

2.可以做有腱鞘炎手指的拉伸動作。

3.可以通過使用握力球來增加肌腱的力量。

4.可以做手指的開合訓練。

通過以上這些康復訓練，可以松解緊張的腱鞘，同時增強肌腱活動的力量，兩者相輔相成，會幫助我們真正的緩解腱鞘炎的癥狀。

第三，冰敷還是熱敷。建議肌腱炎的患者在進行康復鍛煉之前，可以做20分鐘左右的熱敷，這樣可以使韌帶和局部的軟組織得到一定的軟化，利於康復。當做完康復鍛煉的時候，我們建議做冰敷，因為冰敷可以很好的控制基建周邊的無菌性炎症，幫助減輕癥狀，一樣建議冷敷20分鐘即可，時間不要過長。

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