燕麥怎麼吃？燕麥的做法大全
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燕麥怎麼吃？燕麥的做法大全
水果燕麥牛奶
用料：
即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
做法：
1、燕麥片用半杯熱開水沖泡。
2、香蕉去皮，切片，蘋果切丁。
3、鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄乾就可以吃了。
小貼士：
1、麥片的一種很重要的營養物質，選擇麥片時要注意，每個小包裝或100克的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質的含量。
2、如果使用的是食用麥片，最關鍵就是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。麥片煮的時間越長，其營養損失就越大。
水果燕麥牛奶的功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決孕期便秘情況，另外，它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
營養燕麥餅乾
用料：
低筋麵粉75克、快熟燕麥片50克、細砂糖20克、紅糖20克、椰蓉25克、黃油60克、玉米糖漿15克、小蘇打1/4小勺（1.25毫升）。
做法：
1、將燕麥片、細砂糖、紅糖、椰蓉放入大碗里。
2、低筋麵粉和小蘇打混合後也篩入大碗里，將過篩後的粉類和燕麥片、椰蓉等完全混合均勻。黃油切成小塊加熱溶化成液態。
3、將玉米糖漿倒入黃油里，攪拌均勻。沒有玉米糖漿，可以用蜂蜜代替。把第2步混合好的乾性材料倒入黃油糖漿里。用勺子拌勻，成為餅乾麵糊。麵糊可能比較干，呈鬆散狀。
4、烤盤上鋪烤盤紙。用手抓一小塊麵糊，用力捏成球形，再壓扁，放在烤盤上。
5、將所有餅乾麵糰都整形好放在烤盤上以後，將烤盤放入預熱好上火170℃，下火150℃的烤箱中層，烤15分鐘左右，至表面深金黃色取出。
小貼士：
1、這款麵糰拌好後可能會比較干，看上去比較鬆散，這是正常的，捏成球形的時候，稍微用力一點讓它成團，再輕輕壓扁就可以了。
2、請根據自家烤箱情況酌情調整烘焙的溫度與時間。餅乾要烤透，冷卻後才會酥脆，也要注意不要烤過了以免口感發苦。
營養燕麥餅乾的功效：燕麥不僅營養很高，還具有高飽腹的效果，食用燕麥增加飽腹感，可以避免吃得太多攝入過高熱量。
蘑菇菜絲燕麥粥
用料：
燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
做法：
1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫後放入蒜粒爆香。
2、把洗凈並瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分。
3、把油菜切絲後也倒入鍋中，翻炒軟，並加水或雞湯燒開。
4、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
小貼士：
1、如果選用個頭較大的蘑菇，則需要先把蘑菇切片。
2、即沖即食燕麥片或者快熟燕麥片都可以用來烹飪此粥。
3、除了蘑菇菜絲燕麥片，還可以根據自己的喜好變換其他口味，比如雞絲青菜燕麥粥、魚片青菜燕麥粥，甚至傳統的皮蛋瘦肉粥用燕麥片來煮，口感很不錯。
蘑菇菜絲燕麥粥的功效：燕麥含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。
蘋果燕麥糊
用料：
蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克。
做法：
1、將蘋果洗乾淨，切成塊。
2、將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入海爾攪拌機粒打成糊。
3、再放進微波爐里加熱一下，中火1-2分鐘即可。
