5個練腿訓練，提高睾酮水平，加強男人體能

很多人年紀輕輕就失去了該有的活力，就連身邊的伴侶都有所嫌棄，這是由於年齡的關係，身體激素分泌不斷下降所致，但是你完全可以改變這樣的尷尬境地。

身體分泌激素減少這是自然狀態，如果加上飲食不當，長期不運動，那麼濃度的下降將會越來越快。

在飲食上，如果你總愛吃甜食，那麼糖分會刺激你長胖，脂肪的增加會抑制睾酮的分泌，讓你越變越女性化；如果你很愛吃燒烤，那麼高熱量的食品同樣也會抑制睾酮的分泌。

想要吃出剛猛的體魄，那你就要注意清淡飲食，主要攝入優質的脂肪和蛋白質，例如堅果，肌肉，蛋白等，另外睾酮的分泌離不開鋅元素的調控，因此壯漢都愛吃生蚝，海鮮。

除此之外，飲食做的好是為了讓營養輸送到該去的地方，否則吃得再清淡，再健康也會發胖，所以要關注動力的源泉——腿部。

腿部是所有肌肉組織中，促進睾酮分泌最有效的部位，這是因為腿部承受的壓力更大，促使細胞大量分泌激素，從而完成負重訓練。

當你堅持一個月後，你會發現，體弱多病的毛病消失；當你堅持三個月，你會發現，身體開始強壯起來；當你堅持半年，提高自身體能，變型男。

加入腿部訓練，就從這些動作開始吧：

1. 杠鈴深蹲（4組，10RM）

2. 箭步蹲（4組，10RM）

3. 倒蹬（4組，10RM）

4. 直腿硬拉（5組，10RM）

5. 臀橋（5組，10RM）

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