夏天怕露肉?一組HIIT間歇訓練,助你高效燃脂
健身
06-28
夏天時一個非常尷尬的季節,面對著熱辣辣的天氣,讓我們必須穿得通風透氣,舒適乾爽,但是難點在於,這個世界上肥胖人士總是比苗條人士多得多,或許坐在電腦面前的你也對自己身材不滿意,一旦穿得太過清爽,那麼我們的肉肉就會顯露出來,一點也不自信。
今天,小編的增肌之路已完成,就想和粉絲們一起加入減脂計劃,你們願意跟著我來嗎?
小編的減脂計劃不會很複雜,或者說有些簡單,我會通過HIIT運動來高效燃脂,因為它的每次運動只會花費我30分鐘,再久我也堅持不住了,而且我會早晨一練,下午一練,大家可以酌情考慮。
它的優勢在於,HIIT並不是有氧運動,而是一種趨於無氧型運動,能儘可能減少肌肉的流逝,這是減脂期最需要注意的地方,我們只是為了消耗更多的熱量,並不是為了減少肌肉量。
在30分鐘的運動里,我們能燃燒將近400大卡的熱量,而跑步1小時也才消耗500大卡熱量,效率提升50%。
當我們完成訓練後,無氧訓練並不會因此停止消耗熱量,它還會通過過氧消耗來進一步有氧呼吸,分解更多的脂肪,這是一種連帶關係。
那麼這個HIIT運動為什麼說是一個不複雜的訓練呢?
因為它只有4個動作,都是你熟悉的,俯卧撐,波比跳,深蹲跳,高抬腿就足夠了,只是將它們串聯起來鍛煉,每個動作30秒,休息30秒,一組一組地循環,完成6組,也就24分鐘。
1. 俯卧撐
2. 開合跳
3. 深蹲跳
4. 波比跳
※這2方法入手,減掉你的肚腩、虎背熊腰、蝴蝶袖以及大象腿
※5個超快燃脂動作,讓你訓練完後,繼續保持燃脂狀態!
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