睡前這樣拉伸，每次15分鐘不到，促汗排毒，提高睡眠質量

大家健身的初衷是什麼？是為了得到奧賽的職業卡嗎？

顯然不是的，大家總是從健康出發，為了有一個健康的身體資本，才能創造更多的價值。

但是，我發現，很多人健身後反而身體更加脆弱了，因為他們還要忙碌地工作，忙碌地照顧家庭，一年365天有300天在日夜奔波，還要鍛煉身體，這必然會弄垮身體，並不是因為運動所致，而是你付出的精力與恢復程度不對等。

因此小編建議大家實在無法抽出時間健身，無法騰出更多的精力去跑步，打球，那麼就選擇一些比較輕鬆的活動，也能保證身體處於一個健康良好的狀態。

這個輕鬆的運動就是睡前拉伸，睡前拉伸不僅能夠放鬆疲勞了一天的身體，還能稍微排汗，排除體內的垃圾和不快，使得大家能夠有更高質量的睡眠時間。

這裡給大家一些參考訓練動作，每次15分鐘不到，提高睡眠質量，得到健康的體魄。

1. C型軀體

坐在床上或者瑜伽墊上，用雙手拉住屈膝的雙腿，使得大腿後側的腘繩肌有牽拉感，並且腰部呈C狀，放鬆整個背部。每次拉伸3分鐘，組數由狀態決定。

2. 嬰兒式拉伸

雙腿併攏，身子往前趴下，臀部盡量靠在腳後跟上，雙手往前拉伸，讓整個身體處於牽拉狀態。每次拉伸3分鐘，組數由狀態決定。

3.如圖所示

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！