老年女性每天步行這個步數最佳，走太多也沒用！

保健時報記者 楚超

近日，美國布萊根婦女醫院在《美國醫學會雜誌·內科學卷》上發表了一項涉及1.8萬名平均年齡72歲的老年女性的研究結果。該研究探討了老年女性步行運動量與死亡風險之間的聯繫。

這項歷時4年的調查發現，與運動最不活躍即平均每天步行2700步的人相比，平均每天走4400步的人死亡風險降低了41%；隨著步數的增多，死亡風險持續下降，到每天走7500步時，死亡風險趨於穩定。

研究者指出，7500步或許是一個平衡臨界值，也就是說即便走更多步數，也不會對你有額外的幫助。

另外，對於老年女性來說，步伐速度與死亡風險並沒有關聯。

目前，美國運動醫學會推薦老年人的運動強度是60%的最大心率【（220-年齡）×60%】，適宜的心率為110~130次/分鐘，每周3次，每次20~30分鐘為宜。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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