初入健身房，最需要做的不是趕緊訓練，先做好這3點你將事半功倍

夏天已經到來，很多喜歡運動的朋友紛紛放棄難以堅持的戶外運動，轉身到溫度更加適宜的健身房進行運動，但是健身動作多種多樣，弄得諸多健身小白暈頭轉向不知從何練起。那筆者提一些小小的建議。

健身，最重要的三個方面：訓練、飲食、休息。下邊筆者就這三個方面給大家進行詳細的分析。

訓練－學習動作要點為主

剛到健身房的朋友們，總是想能快速的擁有好身材，但往往諸多新手剛開始健身的時候都是盲目的，鍛煉動作不標準成為常態，在不標準的動作下進行健身，長期以往很可能會造成身體某些部位的損傷，所帶來的健康影響是難以估量的。所以剛開始不要追求訓練量，先把動作做標準，讓身體記憶動作的要點（也就是平時說的肌肉記憶），只要剛開始能夠讓肌肉有正確的發力，有正確的軌跡，那以後提升重量時，訓練的效果絕不是那些錯誤動作所能及的。另外，也能儘可能地降低身體受傷的風險。

此外，訓練時不要過於追求訓練的時間，過於拉長訓練的時間，在訓練的後程，疲勞的肌肉很可能堅持不了訓練的強度，做出的動作很容易變形，這樣不僅達不到鍛煉效果，還會讓肌肉有錯誤的記憶，導致我們在後面的訓練一直「錯」下去，筆者建議剛開始接觸健身的小白們，每次訓練的時間（除去熱身和拉伸）在一個小時以內，訓練時應該把同一部位的動作放在一天，也就是我們平時所說的練哪個部位，因為筆者發現初到健身房的人總是練一會這個，練一會那個，這樣的健身方式，效果不敢恭維，所以在此特別提醒。

飲食－健身增肌最重要的環節

吃是健身最重要的部分，想要好身材，飲食一定要注意，因為在訓練完成後，肌肉增長就在於吸收營養的情況，只有足夠的營養才能保障你的肌肉變粗變強，所以在日常的飲食中高品質的蛋白質是必不可少的，另外一定的碳水化合物和不飽和脂肪也是必須的，蛋白質的話一般都用雞胸肉（土豪可用瘦牛肉代替）、雞蛋和蛋白粉補充，碳水化合物就平時的大米飯就可以，不飽和脂肪就是堅果，另外注意盡量少油、少鹽、少糖，一定要少食多餐，每餐少吃一點，多分幾餐吃，在健身擼鐵後的30分鐘內能及時補充蛋白質更好（一般用蛋白粉），因為這段時間是身體最需要蛋白質的時間。

休息－肌肉變化最明顯的時間

不管是增肌還是減肥，休息不好肌肉得不到恢復，第二天可能會出現乏力等問題，導致難以高質量的進行第二天的訓練，這也是筆者建議訓練不要過度的原因之一，特別是想要增肌的健友，因為休息時肌肉完全放鬆，才能更好的修復白天訓練所造成的損傷，才能更加高效的吸取營養，使肌肉變大變強。另外，盡量保證一天8個小時的睡眠量喲，只有睡眠時間達到了，身體才能得到充足的恢復。

肌肉完全放鬆是休息必要的標準，但其實精神放鬆是更加重要的，精神不放鬆，晚上睡覺時很容易做夢，做夢很容易導致肌肉緊張，我們平時做夢第二天感覺還是很累就是這樣的情況。如何才能讓自己睡眠時做到精神放鬆呢？睡覺前盡量不想天花亂墜的東西，也不要想距離自己非常遙遠的事情，保持安靜，想一些美好的事情（與伴侶的美好回憶），聽一些輕音樂等，這些都有助於提高睡眠的質量，都有利於你身體的完全放鬆。

訓練、飲食和休息是健身的三大基石，這三樣做好之後，才能讓自己在健身方面有一個質的飛躍，才會讓自己健身效果的效率得到提升，剛開始接觸健身的小白主要還是先把上述三大點儘快掌握。

以上就是筆者對於健身小白初進健身房的一點小小建議，上述的建議應該既是各位小白最想了解的，也是小白最應該了解的，所以，剛進健身房的小白們，請先不要「胡作非為」，給自己制定一個訓練、飲食、休息的計劃可能才是你最該做的。

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