練肩進行適當的背部熱身，助你練出寬大肩膀，增強上半身肌肉

在我們的健身訓練中，肩部肌肉的強化訓練，對於我們很多的朋友來說，都會是很重要的訓練部分之一，因為我們得要知道的是，如果能夠把自己的肩部肌肉練好的話，不僅能夠幫助我們練出一個寬大的肩膀，而且還能夠在很大程度上，去增強自己上半身的肌肉力量，而我們還得要知道的是，如果自己想要把肩部肌肉給練好的話，自己所需要去注意到的問題是很多的。

就比如說這樣的一個點，那就是在我們肩部訓練中的熱身活動了，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是在進行任何的健身訓練之前，進行適當的熱身活動十分重要的。

而我們有很多的朋友，在進行練肩的之前的熱身時，一般都可能會只去進行肩部的熱身，而沒有進行背部的熱身。

對此，小編我想說的是，如果我們能夠在進行肩部肌肉的訓練之前，去適當的進行一些背部的熱身的話，就能夠在很大程度上，幫助我們獲得更好的練肩效果。

那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下，我們該如何在練肩之前，去適當的進行一些背部的熱身，從而幫助我們獲得更好的練肩效果。

一，練肩之前，做背部熱身的好處

首先，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是自己在練肩之前，去做適當的背部熱身的好處是什麼，也就是說，我們要知道自己為什麼要去做背部熱身。

在小編我的觀念中，在練肩之前，去進行適當的背部熱身，能夠在很大程度上，去幫助我們穩定住自己背部上的肩胛骨。

而我們得要知道的是，當自己在進行肩部肌肉訓練的過程中，如果自己背部上的肩胛骨足夠穩定的話，那麼就會讓自己在做訓練動作的時候，能夠更加的穩定以及收放自如。

如果我們在做一些練肩動作的時候，比如在做杠鈴肩上推舉，或者是在做啞鈴肩上推舉的過程中，自己的肩胛骨不夠穩定的話，那麼就很可能會會讓自己在做動作時，讓自己的身體會出現一些搖晃的現象。

二，如何進行背部熱身

在我們練肩之前，如果想要通過背部的熱身，去幫助我們獲得一個更好的練肩效果的話，那麼就找在背部的熱身中，去進行一些上背部肌肉的訓練動作。

比如說繩索麵拉和高位下拉等等，就是比較好的背部熱身動作，我們在練肩之前，如果去進行四組左右這樣的動作，那麼就能夠在很大程度上，去幫助到我們更加有效的練肩。

另外，我們還可以去採用靜態肌肉收縮的方法，去幫助我們進行背部的熱身，也就是說，我們可以徒手夾緊自己的肩胛骨，去持續十秒左右的時間，做四組左右。

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