腎病醫生：日常護理注意什麼？從好好睡覺做起吧！

提起腎病的日常護理，大部分人想到的都是飲食控制，比如「低蛋白飲食」或者「清淡飲食」等等。也有一部分病友會想到堅持運動，甚至是睡眠。

說到睡眠，有兩個細節，你注意到了嗎？

細節一：睡眠時段

都知道熬夜不好，但有些病友表示，我雖然熬夜，但第二天多睡一會兒，也能保證睡夠八小時甚至更長，這樣行不行呢？

答案是：不行。

人體生物鐘經過漫長進化演變，是有其道理的，不應該被隨意打破。該睡的時候強行保持興奮狀態，其背後是各個臟器和系統在超負荷工作。尤其是代謝系統，不僅產生更多的代謝垃圾，而且無法及時排出體外，導致腎臟壓力劇增。

第二天補覺呢？在身體該正常運轉的時候被迫休息，也不會有多大幫助，更無法彌補熬夜帶來的「虧空」。

細節二：睡眠質量

除了睡眠時段之外，睡眠質量也是不容忽視的。

晚上躺到床上，是很快入睡，還是輾轉難眠？

早上醒來，是感到神清氣爽、精神愉悅，還是渾身酸痛僵硬、沮喪煩躁？

睡眠質量的高低對腎病產生的是間接而深遠的影響。

這是因為它會影響情緒，而情緒又會影響新陳代謝、機體免疫和血液循環，從而對腎臟的工作產生影響。

怎樣才能好好睡一覺？

有朋友說，我也想好好睡一覺，但躺下就是睡不著，該怎麼辦呢？

這裡有一個很實用的小技巧：給睡眠增加一些儀式感。

晚上九點左右，放下手機，關掉電腦和電視，用熱水泡泡腳二十分鐘，先讓精神放鬆下來。

然後告訴自己，要睡覺了，慢慢走進卧室，躺在床上，什麼都不要想，閉目養神十分鐘，然後關燈，睡覺。

一開始肯定會不適應，尤其是泡腳的二十分鐘，會感覺難熬。躺在床上閉目養神的時候，各種念頭也會紛至沓來。

但訓練一段時間之後，你會發現閉目養神的時候可能就會睡著。

這就是「主動睡眠」和「被動睡眠」之間的區別，二者對身體恢復的影響還是很大的。

希望你每晚都能睡一個好覺。

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