走路減肥的5個秘訣，讓你越走越瘦！

減肥是美少女們一年365天最最最永恆的話題，但不幸的是，每次在減肥的路上，你是不是總能邂逅……

小龍蝦炸雞酸菜魚全家桶珍珠奶茶薯條鳳爪燒麥蝦餃牛肉丸生煎包梳芙厘煎餅果子辣條麻辣燙……

道理還是懂得挺多的，但還怕是要與「胖」攜手漫步人生路了……

不不不！

請不要對「瘦」失去信心，畢竟小編這裡有5個秘訣，讓你走路都能瘦！

其實，最簡單的減肥方法是走路

你知道每天走10000步會消耗多少卡路里嗎？

為了研究走路與熱量消耗的情況，一位名叫麥克弗森的學者召集了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時的速度走1000步。

再進行分析估算，得出：

——慢走組，大約平均消耗了183大卡；

——快走組，大約平均消耗了336大卡；

兩者消耗相差153大卡。

雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。

美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30到60分鐘的中等強度運動；或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。

達到走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果，但距離也不需要太遠，避免過度疲勞，也不能太短，否則起不到減肥的效果。

要想真正做到走路減肥，除了走得快，走得遠，還有一些小技巧你也需要掌握。

收好5個邊走邊瘦的小妙招，

你還擔心瘦不下去？

01 姿勢要「美」

掌握正確的走路姿勢十分重要。千萬別弓腰駝背，走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊。

更不要低頭玩手機。低頭會增加頸椎壓力，在室外，還容易出現安全問題，撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

02 速度要「快」

如果想要實現減肥，提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。

只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿蔔腿出現。

03 落腳要「對」

走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。

04 時間要「夠」

想要達到有效的鍛煉效果，建議上下班的時候提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。

所以不要貪睡！每天要提早點出門哦!

05 鞋要「舒服」

在走路的時候，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利於長時間走路。

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