孕期腿抽筋怎麼辦？日常要注意這些方面！

孕婦抽筋怎麼辦？

如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位綳直，然後慢慢把腳趾往回勾。

雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助於驅除疼痛。注意一定不要綳腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

抽筋發生時的處理，孕婦需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。

拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

抽筋的預防有哪些注意事項？

不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動。

長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質。

日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。

不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物。

身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳。

不做過度的運動。

夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免這些「因」，抽筋這枚「果」必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患於未然。

儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生諮詢，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

孕期抽筋日常禁忌有哪些?

忌過度勞累

腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，洗熱水澡（水溫不要超過40度），並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

忌著涼

小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

忌長時間保持某種體位

長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。

忌睡眠過多

不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

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