8個瑜伽常見體式變體，小改變，大不同！

每天重複練習同樣的體式，不免感到乏味。今天給大家分享8個超級好用的變體，你會發現，一點小小的改變，不僅能讓練習更多樣化，練習的感受和功效也會大不同。

變體一

雙腳分開約一腿長，腳尖外展

呼氣，屈膝，臀垂直向下坐低

雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口

吸氣，踮起右腳，呼氣還原

配合呼吸，左右交替，保持穩定

變體二

雙腳分開約一個腳掌的距離

前方腳踩磚朝前，後方腳外展

雙手扶髖，吸氣脊柱延展

呼氣直背向前向下，指尖點地

頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

變體三

四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己

左腿在後右腿在前，交叉放置

吸氣卷尾骨，抬頭提胸腔向上

呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍

注意脊柱一節一節有控制的延展

動態練習3-5次，交替左右腿位置

變體四

跪坐在墊子上，雙膝分開略寬於腰

雙腳併攏，腳尖回勾，俯身向下

背部延展，臀部坐在腳後跟上

雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開

額頭輕觸地面，保持5-8個呼吸

變體五

左小腿腳背貼牆，右腿大小腿90°

雙手扶在右腿上，身體向上立直

呼氣，臀向後找牆，拉伸左大腿前側

保持5-8個呼吸，換反側練習

變體六

俯卧，雙腿伸直，左手放胸腔旁側

右手大小臂90°，指尖朝前

呼氣，左手推地，扭轉身體向右

左腿屈膝，腳尖點在臀部正後方

右側臉貼地，保持5-8個呼吸，換反側

變體七

四角跪姿，雙手在肩的正下方

大腿垂直地面，左小腿貼地

左腳朝右後方，右腿壓在左腿上

上下前後滾動，放鬆左小腿

動態練習5-8個呼吸，換反側

變體八

坐立，屈左膝，左腳放右臀外側

腳背貼地，膝蓋指向正前方

右腿屈膝上抬，右手環抱右小腿

左手五指分別插入右腳五個腳趾中

右腳腳踝做順時針和逆時針畫圈

重複練習5-8次，換反側

這8個變體，既可以帶入到自己平常的練習中，增加練習的豐富性，瑜伽老師也可以加入到排課序列中，讓課堂更多樣化，趕緊收藏起來吧！

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