產後做到這五點，讓子宮恢復如初不是難事

及時、有效地採取能促進子宮平滑肌收縮、促進惡露排出的措施，是預防和治療子宮復舊不良的關鍵。生完寶寶後，產婦可採取以下措施讓子宮更好地恢復到孕前狀態。

適當運動

自然分娩在產後6-12小時就可開始下床活動，這樣更利於惡露排出、子宮復舊。但需提醒的是，產婦第一次下床活動最好有家人陪同，時間不宜太長，強度不宜太大。待適應後，再循序增加活動量及時間。

母乳餵養

寶寶吸吮可刺激產婦乳房引起反射，從而促進催產素分泌，利於子宮收縮和惡露排出。因此，對於產後新媽媽來說，需讓寶寶多吸吮乳房。

保證營養

產婦既需恢復自己的身體，還要為寶寶提供充足有營養的奶源，因此，產後保證充足營養對新媽媽來說非常重要。對新媽媽來說，產後應注意補充充足的優質蛋白，如魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆製品。

腹部按摩

順時針按摩腹部時，可通過刺激子宮及腹部的穴位而增強子宮肌肉的興奮性，再加上按摩時適當用力，可幫助子宮內瘀血排出，利於子宮更好地恢復。

低頻生物電刺激

可通過低頻電療刺激，增加盆底肌肉收縮及血液循環，促進子宮內瘀血的排除，進而促進子宮的恢復。

（廣東省婦幼保健院產科-李志雲）

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