西瓜那麼甜，糖尿病人能吃嗎？營養師：吃西瓜注意不要用勺挖著吃

糖尿病人過夏季，可能和其他人有些不同。在這個各式各樣新鮮水果上市的季節，別人都在考慮哪種水果好吃，而他們則需要考慮哪種能吃。

比如很常見的西瓜和櫻桃，很多糖尿病人都想吃卻不敢吃，因為害怕血糖會失控。那麼櫻桃和西瓜，到底適不適合糖尿病人食用嗎？爆炸營養課堂的營養師和大家好好說一下，答案可能跟你想的不一樣：

先說說西瓜，其實在生活中，大部分糖尿病人都不敢吃西瓜，因為西瓜太甜了，他們覺得糖分會特別高。

但是隨著營養知識的普及，大家發現西瓜的含糖量並不高，每100g西瓜的含糖量僅為5.5g，甜的原因是因為它含有的糖分中，果糖的佔比較多。此外，不帶瓜皮西瓜的熱量，也只有30千卡左右。

所以在有些糖尿病的眼中，西瓜又變成了一個低糖低熱量的水果，又開始敢去吃它們了，甚至每次吃的量還不少。

可這裡要提醒一下這些糖尿病患者，一種水果能不能吃，最重要的是要看食物生糖指數，也就是大家常說的GI。

西瓜的血糖生成指數為72，基本算是高GI食物了，是非常不適合糖尿病患者食用的。不過在血糖控制的比較好的情況下，糖友們也可以吃點西瓜，只是要嚴格控制攝入量。

不過要注意雖然升糖指數不高，但要控制攝入量，不能跟健康人一樣切幾塊大口吃，甚至用勺子挖著一口氣吃很多，這樣很難控制攝入量。

糖尿病人可以選擇吃貼近瓜皮的位置，這樣就算稍微多吃一些，攝入的糖分也不會過高。

再說說櫻桃，櫻桃這種水果，現在市面上的能買到的越來越甜，所以不少糖尿病人都不太敢吃了。但實際上，櫻桃含有10%左右的糖，並不算高，而熱量也屬於中等。

最重要的是，櫻桃的血糖生成指數僅僅只有22，是典型的低GI食物。再加上它含有豐富的胡蘿蔔素和花青素，也是很好的補鉀水果。所以櫻桃這種水果，可以說是比較適合糖尿病人在夏季食用的一種水果。

最後，爆炸營養課堂的營養師建議糖尿病人，自己可以買一張食物生成指數表。當不知道這種食物適不適合糖尿病人食用的時候，就拿出來看一下：

一種食物，血糖生成指數（GI）小於55，就稱之為低GI食物，往往是比較適合糖尿病人食用的。

而血糖生成指數在55-75之間，往往就屬於中GI食物，糖尿病可以食用，但是要控制進食量。當血糖生成指數大於75時，這種食物就不太適合糖尿病人食用了，平時要盡量少吃或者不吃。

各位朋友，除了西瓜和櫻桃，你還知道哪些水果雖然口感甜，但實際升糖指數並不高的水果嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！