心理醫生：如果家人或朋友患了抑鬱症，你可以怎麼幫助他？

如果你的家人正在經歷抑鬱，你也許會感到困惑、煩亂、挫敗。你覺得自己如履薄冰，生怕讓他們更沮喪。或許你已經習慣沉默應對，或許雖然他們並不採納你的建議，但你仍堅持不懈。

抑鬱症是一種暗中滋長，把自己與外界隔離的疾病。它會對人際關係造成破壞，也會讓人不知道該如何幫助患者，這讓人更加困惑。

不過不要懷疑，你的幫助是非常重要的。你可以學習各種各樣的方式去支持抑鬱症患者。心理學博士德博拉·塞拉尼將會分享9個非常有價值的策略，而她自己也曾親身與抑鬱症戰鬥過。

1、伴他左右

根據塞拉尼博士所說，最好的事就是陪伴在抑鬱症患者的身邊。塞拉尼博士表示：「當我正在經歷抑鬱的時候，最治癒的時刻就是當我哭泣時，我所愛的人坐在我身邊，靜靜地握著我的手，溫柔地說，『你對我來說很重要』『告訴我我能為你做些什麼』『我們會找到一個好辦法讓你感覺更好一些的』。」

2、嘗試一些小方法

塞拉尼博士建議道，如果你不擅長表達情感的話，可以通過其他方式來支持他，比如送一張賀卡、發一條信息、一條語音或者為他做一頓飯。

這些方法都加強了情感的連接，也是患者在黑暗中的指路明燈。

3、不要評價或批評

你說的話對患者會產生很大的影響，不要說諸如「你只是需要看到杯子里的水還剩一半，而不是杯子已經空了一半」，或者是「我覺得這些都只是在你的腦子裡，如果你起床四處去轉轉的話，你會感覺好一點。」

上面這些話傳達的意思是：你覺得他可以選擇自己如何感知，他能夠決定自己是抑鬱還是不抑鬱。這樣表達不但會顯得冷漠，還會讓患者更加封閉自己。

4、避免「強硬」的愛

很多人認為「強硬」的愛會消解患者的抑鬱，或者能讓他們變得積極。比如，有人會故意對患者不耐煩，觸碰患者的底線，甚至會下最後通牒，如「你最好振作起來，不然我就會離開你」。我們換種方式思考一下，忽視和拋棄絕症患者能夠幫助他們好起來嗎？所以，這種方法是無效的，並且會傷害他們。

5、不要低估他們的痛苦

有一些表達，比如「你只是臉皮太薄了」，或者「你為什麼為那麼多小事擔憂」，讓抑鬱症患者為抑鬱感到羞恥，這讓患者的痛苦看起來沒有任何意義，也完全掩蓋了患者正在和一個非常艱難的疾病作鬥爭這一事實。抑鬱症不是軟弱，也不是人格缺陷。

6、避免給建議

當我們的家屬患病，正在經歷一個非常艱難的時期，我們都很願意給他們建議，這看起來很自然很正常，我們想要治癒他們的心痛。但是，塞拉尼博士提醒道，「或許抑鬱症患者真的需要一些指導，但是當你向他們提出建議的時候，可能會讓他們感到羞恥，覺得自己很沒用。」

那麼應該怎樣幫助他們呢？塞拉尼博士的建議是直接問他們，「我能為你做什麼會讓你感覺更好？」這給了患者一個尋求幫助的機會。當一個人尋求幫助的時候，他更傾向於得到指導和方向，而不是被羞辱。

7、避免比較

除非你自己親身經歷過抑鬱，否則你說你知道抑鬱症患者的感受是沒有任何幫助的。即便你想要幫助患者減少一些孤獨感，但這種表達會打斷你們的談話，也會低估他的痛苦。

8、儘可能多地學習關於抑鬱症的知識

你可以通過自學關於抑鬱症的知識來避免上面的這些錯誤和誤解，當你能夠理解抑鬱的癥狀、進程和結果的時候，你會更好地支持你的愛人。

例如，有些人覺得如果抑鬱症患者度過了美好的一天，那麼他的抑鬱症就會被治癒。但是塞拉尼博士說很多沒有得過抑鬱症的人會誤解抑鬱症是一個靜止的疾病，但其實抑鬱症在癥狀表現上是間歇性的。就像一個感到失去希望的成年人可能依然會因為笑話而大笑，一個身處絕望之中的孩子依然會去上課，取得好成績，甚至看起來很開心。

然而真相是：抑鬱癥狀可能會在任何地方逗留，被隱藏起來了，或者並不那麼容易被看出來。

9、保持耐心

塞拉尼博士認為，耐心在支持患者的過程中是一個關鍵的部分。當你是耐心的，你會讓患者感覺到無論花多久時間，無論如何治療，無論恢復的過程有多少困難，因為你在這裡，就都可以被克服。

這樣的耐心非常有力量。有這樣的耐心，希望就會如期而至。這非常難得，因為在患有抑鬱症的時候，希望總是很寶貴的。

有時候，對於照看抑鬱症患者的人來說，就像在走鋼索一樣，小心翼翼地，「我該說什麼，我不該說什麼，我該做什麼，我不該做什麼？」但是請記住，你只要陪伴在他身邊，詢問他需要什麼幫助，這對他來說就是一份難以置信的禮物了。

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