害羞不一定是壞事：「假裝」外向的你，該歇歇啦！

我曾親眼見過在公交車上，一個男子竟然因身邊站著個陌生美女而一路為之歌唱，絲毫不顧車上其他人的反應，以致招致全車人的意見而在所不惜。後來一個乘客終於忍不住說了句「哥們，你歌是唱得不錯，但是別忘了這是公共場所！」，該男子才消停。我雖然佩服這哥們的風流倜儻，但是覺得這種表示太暴力，雖然女子可能很喜歡。

其實，仔細一想，這真應了那句「會叫（哭）的孩子有奶吃」。或許只要臉皮夠厚，行事夠大膽，才能有很好的異性緣。不是嗎？害羞的人即便是碰到心儀的對象，也是打死都不敢有如此出格的表示的。

那些大膽的男子看到心儀的女子往往會吹口哨以期引起女孩的注意，我不是那種特張揚的人，我害羞，從沒對著女孩吹過口哨，也不會給陌生的女孩唱歌。但是我充分尊重上述的男士的舉動，願意為之辯護，那些羽毛脫落的雄鳥之所以還會對雌鳥引吭高歌，他其實是陶醉於對自己青春的渴望，可不是嗎？

害羞的人就一定沒有異性緣么？也不盡然。實際上，害羞是一種氣質，而一個人的氣質與其性格關係密切。仔細觀察你周邊的人，那種在聚會的場合寧願自己一個人待著，也不喜歡與人應酬交談的人，就是這種氣質的人。

關於害羞的特質，西方遺傳科學有專門的研究，認為一個人之所以害羞，只有大約30%是由基因決定的，70%則取決於環境因素。即便從基因遺傳的角度來看，也不能孤立地看待相關基因對一個人的害羞性格的影響。一個人害羞與否，實際上是基因和環境共同作用的結果。這是一個動態的決定系統。環境對這些特質的形成更為重要。而且從遺傳學的角度而言，人的遺傳會提取環境中與我們實際傾向相匹配的方面。

比如西方就有研究認為人們形成害羞的性格特徵可能有進化上的原因。那些古老的部落族人尤其是年幼的成員如果表現得更害羞，更內向，就相對減少外來的潛在風險，因為他們更少與外來者接觸、更厭惡風險、更能意識到威脅以及能更好地保護好自己。

我們常常看到，一個害羞的孩子更有可能在操場上獨處，他們只是看著其他人，而不想和他們打成一片。因為這樣他們感到更舒服。

害羞一定是件壞事嗎?

其實，害羞本身相當普遍和正常，除非它發展成一種更嚴重的社交焦慮，否則不會造成問題。

害羞的人其實往往有這樣的傾向，就是他們懶得做很多我們通常認為他們需要做的事，他們不喜歡被社會「裹挾」，被其他人評判或評估。

筆者的一個朋友就是這樣的人，他認為社交簡直是浪費時間，為什麼非要和一些不認識或不怎麼認識的人長時間待在一起，說是無聊的話做些無聊的事？這對他來說簡直是難以忍受的。

然而，擁有這種傾向的人很容易會邁向另一個極端，即久而久之，他們會變成冷漠，自我，不通人情世故，甚至在工作中無法與人正常交流，患上社交恐懼症。

害羞和內向不能絕對等同

內向關乎人的性格的另一維度，即一個人對社會經驗的開放性問題。內向的人更傾向內在自省和獨立探索思想的樂趣。

雖然害羞的人往往內向居多，但害羞的人中也有外向的，這種人的社交障礙來源於過分焦慮。而不害羞的內向者往往在社交生活中表現的遊刃有餘，但他們其實更喜歡獨處或者待在自己的小圈子裡。

害羞的人在社交生活中的表現之一是交談中往往不敢直視對方的眼睛。但這種表現也因文化而異，不能一概而論。比如西方文化非常重視人們之間的眼神交流，但並不是所有其他文化都是如此。交談時適當的眼神交流使交談雙方獲得尊重感，有助於形成良好互動，但在亞洲和非洲等其他文化中，過於頻繁的眼神接觸被視為不尊重和挑戰。相互之間眼神接觸越少，表現出的尊重就越多。

因此，不能得出結論說喜歡眼神交流的就是一個自信的、外向的人，而疏於眼神交流的，就是安靜、保守的人。

內向者無法通過「表現得」外向獲得快樂

我們說，擁有好的性格是一個人幸福與否的關鍵。而外向與幸福的關係似乎更緊密。性格外向的人更容易感到興奮、熱情和快樂，而性格內向的人則不太容易有這些感覺。

於是有人建議那些害羞且內向的人盡量「表現得」外向，以獲得快樂、激情和幸福感。筆者自己曾經在找兼職工作時就有過類似的經歷。在一個外文培訓學校，面試時被要求放開自己，站在椅子上面對其他應聘者進行一場「熱情洋溢」的演講，要求「豁出去」、「放開自己」、「充滿激情」。現在想來，該培訓學校就是想藉此招聘那些不害羞的，外向型的人，以使得學校的培訓課程富有活力。雖然筆者比較懷疑一個好的課程僅僅靠活力是否夠？內向的人就一定不適合講課嗎？

這裡面當然不乏有些內向的應聘者僅僅是表現得富有激情而已。所以問題來了，內向的人僅僅通過表現得外向，就能獲得一些快樂和熱情嗎?

曾經有心理學團隊做過一項實驗，要求實驗對象在一整周內表現得外向——對於害羞的人來說，這是一段很長的時間。他們被要求儘可能表現得大膽、健談、外向、積極和果斷。

研究發現，無論如何，對於那些非常外向的人來說，持續一周的外向行為意味著他們經歷了更多積極的情緒，他們感到更「真實」——更像他們自己。

但是那些更內向的人在積極情緒方面並沒有那麼多的提升。那些極度內向的人實際上會感到更累，經歷更多的負面情緒。外向的人往往有更好的幸福感，但要求內向的人嘗試「假裝」外向的態度會讓他們感到很疲憊。

實際上，我們害羞與否很大程度上是由我們所經歷的環境決定的。包括從小的生長環境，不同的文化等。比如據說，美國更看重自信、外向的行為，而在亞洲部分地區，包括日本和中國，主流社會更傾向喜歡安靜和保守的人。

儘管存在這些文化差異，研究表明，外向的人往往更快樂，即使在內向更受尊重的國家和地區也是如此。

因此我們可以說，外向的人在世界上的任何地方都會更快樂，但內向並不一定是消極的——就像外向並不一定是積極的一樣。

給害羞者的一點建議

前文已經提到，害羞的人之所以拙於社交，通常是因為懶得做社會認為需要做的事，所謂「人情世故」、所謂「盡人倫」。

我們說，適當的人我之別，群己權界是沒有問題的，甚至是值得鼓勵的。但切忌矯枉過正，走向極端，成為那種冷漠，自我，不通人情世故，在工作中無法與人正常交流，甚至患上社交恐懼症。

西方心理學界流行的認知行為療法(CBT)是目前為止治療害羞和社交焦慮的最有效的心理療法。這種療法通過改變人的思維和行為模式來起作用。

比如，針對公共發言或演講的緊張情緒，認知行為療法開出的藥方是：

1、將注意力集中在房間里的聽眾，而非你的演講是否正確，有助於緩解公眾演講的緊張情緒。

2、識別某些消極的想法，比如提前排練要說的話或避免眼神交流，我們通常認為這有助於演講，實際上可能更會讓我們感到社交焦慮。有時候，過分在乎你的演講往往是你焦慮的根源所在。

3、切忌給自己設定過高的標準，要求自己在演講中應該如何表現等等。比如有的人甚至要求自己的演講一定要非常吸引人，每個聽眾都應該一直全神貫注地聽。這就是過分要求自己的表現了。

4、演講中，適當地讓自己短暫的停頓一下，深呼吸，喝口水，可能有助於減輕一些焦慮。

5、試著把注意力集中在你周圍發生的事情上，而不是集中在你內心的焦慮是如何讓你感到身體不適的。把注意力集中在聽眾身上而不是你自己，這樣你就不會那麼糾結於自己是否會結結巴巴地說錯話。

6、對新的機遇和環境持開放的態度，並隨時準備挑戰自己。你能參與的社交場合越多，你就會變得越自信。注意不斷變換新場合和新方式。問問自己在社交場合最害怕什麼。擔心自己看起來很無聊嗎?或者無話可說?你對自己的焦慮了解得越多，就越能開始挑戰它。

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